V-ați gândit vreodată să mâncați date pentru pierderea în greutate? Dacă sunteți ca majoritatea dieters, probabil evitați aceste alimente. La urma urmei, sunt bogate în zahăr și calorii. Ceea ce poate nu știți este că aceste fructe delicioase pot de fapt să ușureze pierderea în greutate, reducând foamea și poftele.
Bacsis
Datele pot facilita pierderea în greutate, păstrându-vă mai mult și echilibrând flora intestinului. Aceste efecte benefice se datorează în mare parte conținutului ridicat de fibre,
Date Date nutritive
Fructul de data ( Phoenix dactylifera ) este de aproximativ mii de ani. Proprietățile sale antioxidante, antiinflamatoare și anti-cancer sunt recunoscute de comunitatea medicală. Bogate în flavonoide, acid ferulic, quercetină și alți compuși bioactivi, datele au numeroase utilizări terapeutice. Există mai multe soiuri, inclusiv datele Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi și Zahidi .
În ciuda conținutului ridicat de zahăr, acest fruct nu crește riscul de diabet sau agravează simptomele. O lucrare de cercetare din 2018 publicată în Asian Journal of Clinical Nutrition nu a găsit nicio asociere între date și această afecțiune. Potrivit cercetătorilor, acest aliment funcțional are un impact neglijabil asupra nivelului glicemiei și poate fi consumat în siguranță de diabetici.
O dată Medjool oferă aproximativ 66, 5 calorii și 18 grame de carbohidrați, inclusiv 1, 6 grame de fibre și 16 grame de zaharuri (fructoză și glucoză). Are mai puțin de 1 gram de proteine, dar oferă mai mult de 5 la sută din valoarea zilnică (DV) de potasiu, 4 la sută din DV de mangan și 3 la sută din DV de magneziu. Acest fruct natural dulce este, de asemenea, o sursă bună de calciu, cupru, vitamina B6 și niacină. Ceea ce o face să iasă în evidență este conținutul ridicat de antioxidanți.
Datele și pierderea în greutate
Când vine vorba de alimente prietenoase cu dieta, consumul de date pentru pierderea în greutate este probabil ultimul lucru din mintea ta. Este ceva demn de luat în considerare, mai ales dacă aveți un dinte dulce. Datele sunt un înlocuitor mai sănătos pentru prăjituri, prăjituri, bomboane și alte delicioase. În plus, conțin fibre, care încetinesc absorbția zahărului în fluxul sanguin și întârzie golirea gastrică.
Fibra din date poate face mai ușor să te respecți de dieta ta și să-ți reduci dimensiunile. Acest nutrient facilitează pierderea în greutate în mai multe moduri. În primul rând, te umple repede și te menține plin, așa cum subliniază Dieteticianul de astăzi. De asemenea, reglează hormonii care îți influențează apetitul, ceea ce duce la reducerea foamei.
Conform unei revizii din 2018 în Jurnalul European de Clinical Nutrition, fibra încetinește absorbția de nutrienți, care la rândul său, crește sațietatea și contribuie la scăderea cantității totale de alimente consumate pe parcursul zilei. Un alt studiu, care a fost publicat în revista Nutrients în 2016, afirmă clar că fructele prezintă efecte anti-obezitate, în ciuda faptului că sunt bogate în fructoză, glucoză și alte zaharuri simple. Cercetătorii atribuie aceste potențiale beneficii fibrelor alimentare. În plus, fructele conțin vitamine și minerale esențiale, care joacă un rol cheie în prevenirea obezității și în gestionarea greutății.
Mâncați date pentru sănătatea Gut
Sănătatea gutelor are un impact direct asupra metabolismului și a greutății corporale. Potrivit unui studiu recent publicat în Mayo Clinic Proceedings în 2018, bacteriile intestinale pot facilita sau împiedica pierderea în greutate. Mai mult, persoanele obeze au o compoziție diferită de microbiota intestinală decât persoanele slabe. Anumite specii de bacterii au fost legate de rezistența la insulină, inflamație, control glicemic slab, apetit crescut și alți factori de risc pentru obezitate.
Din fericire, vă puteți restaura în mod natural flora intestinului prin modificări dietetice. Mâncarea de date pentru pierderea în greutate este un început bun. O lucrare de cercetare din 2014 publicată în Journal of Nutritional Science a descoperit că fructele de dată pot modifica pozitiv microbiota datorită conținutului ridicat de fibre și polifenoli. Se pare că crește numărul de bacterii benefice și inhibă creșterea celulelor canceroase, ceea ce duce la îmbunătățirea sănătății colonului.
Un alt studiu, apărut în British Journal of Nutrition în 2015, sugerează că datele pot fi protejate împotriva cancerului colorectal în timp ce crește frecvența scaunului și mișcările intestinale. Prin urmare, pot ajuta și la prevenirea constipației. Nu mai vorbim de faptul că un intestin sănătos este egal cu un control îmbunătățit al apetitului și un metabolism mai rapid.
Cel mai bun timp pentru a mânca datele
Aceste fructe sunt destul de bogate în zahăr și oferă energie imediată. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a mânca curmale este dimineața sau înainte / după ce ați lovit de sală. În felul acesta, îți vor alimenta corpul, în loc să-ți adauge centimetri în talie.
De fapt, abilitatea de a reface depozitele de glicogen din mușchi și ficat este unul dintre avantajele esențiale ale întâlnirilor pentru bărbații care se ridică greoi la sală sau pentru oricine se ocupă cu exerciții fizice obișnuite. Ryan Andrews, MS, RD, recomandă ingerarea a cel puțin 15 grame de proteine și 30 de grame de carbohidrați pe oră de gimnastică, în timpul și / sau după antrenament. El afirmă că carbohidrații cu digerare rapidă sunt ideali pentru că sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, ceea ce poate contribui la accelerarea recuperării.
Cum beneficiază datele pentru sănătatea ta
Acest fruct face mult mai mult decât să-ți alimentezi antrenamentele și să-ți ții foamea la atingere. Datele sunt încărcate cu antioxidanți și alți compuși benefici care susțin sănătatea și bunăstarea. Conform unei analize din 2014 în Jurnalul Internațional de Medicină Clinică și Experimentală, fructele date ajută la reducerea inflamației, protejează ficatul și suprimă radicalii liberi. De asemenea, prezintă proprietăți anti-microbiene și poate ajuta la prevenirea infecțiilor.
S-a dovedit că beta-D-glucan și alți compuși protejează împotriva cancerului. Saponinele și flavonoidele pot ajuta la prevenirea diabetului și la ameliorarea unor simptome. Mai multe studii citate în revizuire sugerează că datele pot îmbunătăți parametrii spermatozoizilor prin reglarea nivelului de testosteron și estradiol. În alte studii, s-a constatat că acest fruct crește dilatarea colului uterin și ajută femeile să se relaxeze în timpul nașterii.
O altă recenzie, care a fost publicată în Jurnalul internațional al recentelor progrese în cercetarea multidisciplinară în 2016, confirmă beneficiile datei asupra sănătății femeilor. Aceste fructe reduc stresul oxidativ și deteriorarea ADN-ului, care, la rândul lor, pot ajuta la creșterea fertilității. Bogate în fier și calciu, ele pot îmbunătăți calitatea laptelui matern și previn anemia în timpul sarcinii.
Satisfaceți-vă dulceața dinților în mod natural
După cum vedeți, nu există niciun motiv pentru a evita aceste fructe delicioase. Folosiți-le ca substitut pentru gustările dvs. zilnice, amestecați-le în smoothie-uri sau adăugați-le în fulgi de ovăz, batoane energetice, granola de casă și produse coapte.
Datele sunt dulci în mod natural, ceea ce elimină nevoia de a folosi zahăr în rețetele tale. Doar asigurați-vă că nu treceți peste bord.
