Indiferent dacă vrei să slăbești pentru sănătate sau să pari mai subțire în blugi, trebuie să arzi grăsime pentru a-ți atinge scopul. Corpul tău pierde grăsime atunci când creezi un mediu în care nu primește suficientă energie și trebuie să apeleze la depozitele de grăsimi pentru a-și alimenta toată funcția. Atunci când o celulă are nevoie de energie, un proces chimic complex eliberează grăsimea din celulele grase și o transformă în combustibil utilizabil. Sfarsesti mai subtire si mai sanatos.
Procesul de ardere a grăsimilor
Corpul dvs. stochează grăsimea în țesutul adipos - format din celule grase - sub formă de trigliceride. Această formă de grăsime nu este imediat utilizabilă pentru energie. Atunci când corpul simte un deficit de energie, celulele adipoase reacționează. O enzimă din interiorul lor, numită lipază sensibilă la hormoni, ajută la descompunerea trigliceridelor, eliberând acizii grași și glicerolul în fluxul sanguin. Celulele care necesită energie preiau acești compuși și le transformă în combustibil utilizabil, plus dioxid de carbon și apă.
Acest lucru explică de ce nu puteți „reduce spotul” o anumită zonă. Celulele grase din tot corpul tau raspund la un deficit energetic, nu doar pe cele situate in punctele tale de „problema”.
Unde merge grăsimea?
Carbonul, hidrogenul și oxigenul formează grăsimi. Atunci când trigliceridele sunt defalcate în energia utilizabilă a glicerolului și a acizilor grași, dioxidul de carbon și apa sunt de asemenea eliberate. Expirati dioxidul de carbon si excretati apa in urina si transpiratie.
Când celulele grase „ard” grăsimile, acestea se micșorează, dar nu dispar în totalitate. Când mănânci în exces din ceea ce arzi, acestea se reumple și te îngrași. Evitați să obțineți grăsime păstrând un echilibru între caloriile prelevate și cele arse. Pentru a pierde grăsime, creați un deficit consumând mai puține calorii decât ardeți. Aceasta îți determină corpul să apeleze la grăsimi stocate pentru a furniza caloriile care lipsesc.
De ce ar putea arde mai mult decât grăsime
Deși grăsimea furnizează aproximativ 60% din energia pe care o utilizați la odihnă și, uneori, și mai mult în timpul unei exerciții fizice prelungite până la intensitate moderată, nu poate susține toate funcțiile corpului. Creierul, nervii și globulele roșii au nevoie de glucoză pentru a funcționa, iar grăsimea furnizează glucoză minimă. Dacă mergi înfometat sau cu o dietă foarte scăzută în calorii, corpul tău se va transforma în mușchi slab, pe care îl va arde pentru a obține glicemie.
Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii, așa că atunci când mănânci aceste calorii mai puține decât arzi, pierzi o kilogramă. Dar, chiar dacă arzi 2.000 de calorii pe zi și nu consumi mâncare sau băutură - în afară de apă - nu vei pierde cu succes 0, 6 kilograme de grăsime pe zi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va mânca și în mușchi slab pentru a alimenta funcțiile necesare. Aproximativ 25 la sută din fiecare kilogram pierdut atunci când nu faci exerciții fizice, vor proveni din masa musculară slabă. Nu puteți pierde mai mult de jumătate de kilogram de grăsime pură pe zi, chiar dacă nu beți altceva decât apă.
Maximizarea pierderii de grăsime
Pentru a preveni corpul să folosească masă slabă pentru energie pentru a-ți alimenta creierul și sistemul nervos central, antrenează-ți forța pe măsură ce reduci caloriile. Aceasta trimite un mesaj către corpul tău că mușchiul este necesar pentru funcția de bază. Obțineți cel puțin două antrenamente pe săptămână care se adresează tuturor grupurilor musculare majore.
Corpul tău are nevoie de niște carbohidrați din alimentația ta pentru a descompune complet și grăsimile. Este posibil să reduceți ușor carbohidrații atunci când reduceți caloriile, dar nu le eliminați cu totul. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt surse sănătoase. Institutul de Medicină recomandă 45-65 la sută din caloriile dvs. zilnice constă în carbohidrați.
