Dacă fiul tău de 10 ani vrea să înceapă să ridice greutăți pentru a-i îmbunătăți puterea sau pentru a-i spori performanța în sport, aplaudă-l pentru că dorește să devină mai sănătos. Copiii care se antrenează în mod regulat au mai multe șanse de a-și construi mușchi și oase sănătoase și mai puțin probabil să se rănească, potrivit KidsHealth de la Nemours. Noțiunea de antrenament de forță a copilului tău îți poate aduce în minte viziuni despre el care pompează fier la o sală de sport, dar te asiguri că un program de întărire pentru copii este diferit de unul pentru adulți.
Antrenament de forță, culturism și haltere
Antrenamentul de forță nu este culturism sau haltere. Activitățile ulterioare accentuează concurența și câștigurile musculare progresiv mari. Încercați să ridicați greutăți mai mari sau să câștigați masa musculară vă pot încorda tendoanele, mușchii și plăcile de creștere ale copilului dvs. de 10 ani. Acest lucru este valabil mai ales dacă copilul tău ajunge să încerce să ocolească regulile de siguranță și să neglijeze limitările sale fizice pentru a ridica mai multă greutate.
promptitudine
Copilul tău ar trebui să fie gata să învețe câteva exerciții de antrenament de forță, dacă este pregătit dezvoltării pentru a participa la un sport organizat, cum ar fi gimnastica sau fotbalul școlar. Pediatrul dumneavoastră ar trebui să evalueze pregătirea fizică a copilului, stabilitatea emoțională și pregătirea mentală pentru a urma instrucțiunile înainte de a vă înscrie copilul pentru orice clasă de sport sau de antrenament.
Regim adecvat vârstei
Chiar și cel mai pregătit copil de 10 ani nu ar trebui să participe la nimic care este doar o versiune redusă a unui program de antrenament pentru greutate pentru adulți, avertizează KidsHealth de la Nemours. La vârsta de 10 ani, copilul dvs. este încă probabil să se bucure de joc, care poate fi încorporat în sesiunile sale de exercițiu. De exemplu, instructorul său poate atribui un exercițiu de întărire fiecărui număr de pe o pereche de zaruri, să-i permită copilului tău să-și rostogolească zarurile și apoi să-l îndrume să facă exercițiul care corespunde cu numărul pe care îl rostogolește.
Noțiuni de bază
Antrenorul de forță al fiului tău ar trebui să se axeze treptat, ajutându-l să câștige forță și încurajându-l să acorde o atenție deosebită siguranței și tehnicii. Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu cel puțin o încălzire de cinci până la 10 minute pentru a reduce riscul de a se răni copilul, include exerciții pentru toate zonele corpului și se încheie cu unele întinderi blânde. De asemenea, antrenorul își va începe copilul cu greutăți ușoare, în timp ce învață să ridice corect și să crească greutatea în pași mici, după ce poate efectua cu ușurință aproximativ 15 repetări ale unui exercițiu, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Un alt aspect important al antrenamentului de forță este acela de a oferi mușchilor timp pentru odihnă și formare, astfel încât ședințele de exercițiu ar trebui să aibă loc nu mai mult de aproximativ trei-patru zile pe săptămână.
consideraţii
Deși fiul tău poate dori să vadă câștiguri fizice ca urmare a eforturilor sale, el nu va câștiga mușchi în același mod în care adulții pot face până când trece prin pubertate, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Explicați-i acest lucru în avans și subliniați că creșterea mai puternică și creșterea performanței sale atletice sunt mai importante decât a avea fibre musculare mai mari.
