Un disc herniat, de asemenea, uneori denumit un disc alunecat sau rupt, poate provoca dureri și senzații neobișnuite de nervi, cum ar fi slăbiciunea, furnicături sau amorțeală. Această afecțiune apare atunci când un disc vertebral apasă pe nervi din coloana vertebrală. Anumite exerciții pot ajuta la ameliorarea disconfortului și a altor simptome ale unei hernii de disc. Consultați medicul înainte de a începe un program de exercițiu.
Marș pe Trampoline
Potrivit chiropracticului Ron Daulton, Jr. pe site-ul său, HealYourBulgingDisc.com, mărșăluirea pe loc pe o trampolină mică, de 3 pe 4 metri lățime este un mod util de a se încălzi înainte de a efectua alte exerciții de hernie cu disc și poate fi extrem de benefică pentru ameliorarea simptomelor unui disc bombat sau herniat. Stai în mijlocul trambulinei. Ține-ți brațele de părțile tale, privește drept înainte și marșează în loc timp de cinci minute în fiecare zi. Nu sări sau sări pe trambulină.
Cobra Pose
Poza de cobra ajută la întinderea și prelungirea întregii coloanei vertebrale și ajută la creșterea flexibilității coloanei lombare. Potrivit lui James Brumitt, MSPT, instructor de kinetoterapie la Universitatea Pacific, în cartea sa „Core Assessment and Training”, exercițiile de flexibilitate precum poza de cobra sunt importante pentru recuperarea herniei de disc. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile plane pe podea lângă umeri, cu palmele orientate în jos. Inhalează și apasă pe podea, îndreptându-ți brațele și ridicând corpul superior de pe podea. Ține-ți pelvisul inferior pe podea. Arcuie-ți ușor spatele și privește spre tavan. Țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi eliberați.
Bal de terapie săritură
Saltul pe o minge de terapie este un exercițiu simplu și eficient pentru o hernie de disc, deoarece ajută la pompa de nutrienți și oxigen în discurile tale, potrivit Daulton. Așezați-vă pe o terapie mare sau exercitați o minge, privind direct în față și relaxați-vă brațele de partea ta. Sări în sus și în jos pe minge timp de cinci minute în fiecare zi. Nu săriți prea sus sau riscați să vă agravați simptomele.
Cat and Camel
Pisica și cămila combină două poziții de yoga într-un exercițiu care curge, care poate ajuta la ameliorarea durerii și a presiunii unui disc herniat. Potrivit Brumitt, acest exercițiu ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale, ceea ce este benefic pentru recuperarea herniei de disc. Începeți pe mâini și genunchi. Expirati si rotungeti coloana vertebrala, apasand in podea cu mainile si bratele. Privește-ți picioarele, curbând ușor gâtul. Inhalează și lasă stomacul să cadă, arhivându-ți spatele și aducând umerii către coloana vertebrală. Uită-te la tavan. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
