Drumeția este de obicei o activitate sănătoasă care arde aproximativ 223 de calorii în 30 de minute dacă cântărești 155 de kilograme. Dar, ca orice altă formă de exercițiu, nu este 100% fără riscuri. Vă puteți răni glezna într-o varietate de moduri, determinând umflarea acesteia. Drumețiile pot agrava, de asemenea, o problemă subiacentă a gleznei. Luați măsuri de precauție pentru a evita rănile gleznei, dar fiți pregătiți să acționați dacă observați că glezna începe să se umfle.
Fluidul excesiv duce la glezne umflate
Când te uiți la o gleznă umflată, ceea ce pare a fi o carne mai pufoasă este de fapt cauzată de lichide excesive care s-au acumulat între celulele tale. Cauza poate fi la fel de simplă ca să rămâi pe picioare prea mult timp, în special dacă ești supraponderal sau dacă glezna se poate umfla din cauza unei răni. Leziunile obișnuite de drumeție includ entorsele de gleznă și fracturi, adesea cauzate de răsucirea gleznei sau căderea în timp ce negociezi teren neuniform.
Tratarea unei glezne umflate
Tratarea unei glezne umflate depinde în parte de tipul de vătămare pe care o suferiți. Dacă simțiți dureri de gleznă, opriți-vă și verificați imediat zona, căutând umflarea sau vânătăile. Verificați pulsul piciorului așezând vârfurile degetelor mijlocii și indexate deasupra piciorului, la aproximativ 1 sau 2 centimetri în jos de gleznă. Dacă pulsul se simte slab, este posibil să aveți o problemă de circulație, caz în care ar trebui să solicitați tratament medical imediat. Dacă pulsul este bun, atunci scoateți cât mai multă greutate de la gleznă, pentru a continua să mergeți aplecându-vă pe un alt drumeț sau folosind un baston pentru sprijin. Din păcate, este posibil să nu puteți spune diferența dintre o entorsă rea și o fractură relativ ușoară. Ca măsură de precauție, presupunem că o gleznă umflată prost este ruptă. Dacă aveți îndoieli despre ce trebuie să faceți, găsiți ajutor medical imediat.
Prevenirea leziunilor de glezne
Pentru a ajuta la prevenirea rănilor la gleznă la drumetie, pregătiți-vă pentru o pereche de cizme special concepute pentru drumeții care oferă un suport bun pentru picior și gleznă. Încălzește-te înainte de drumeția plimbându-te pe pământ la nivel timp de cinci până la 10 minute, apoi face o întindere dinamică. De exemplu, efectuați mersul pe jos, stând drept și apoi plimbându-vă spre dreapta. Rise, adu piciorul stâng lângă dreapta și apoi din nou la dreapta. Faceți întinderea timp de 10 metri în ambele direcții. Fii atent la sol atunci când începi să faci drumeții, în special când terenul este accidentat, pentru a evita alunecarea sau căderea.
Probleme de drumeție
Dacă glezna se umflă în timp ce faci drumetie, este posibil să ai o problemă preexistentă, care a făcut ca drumeția să se înrăutățească. De exemplu, este posibil să aveți o infecție sau un cheag de sânge în zonă. Obțineți ajutor medical imediat dacă glezna umflată se simte caldă când o atingeți, dacă este roșie sau dacă aveți febră. Ca și în cazul unei accidentări de drumeție, greșește cu atenție și vezi un medic dacă nu ești sigur de ce ti se umflă glezna.
