Când vine vorba de a-ți trăi viața cât mai sănătoasă, a rămâne în greutatea corporală ideală pentru vârsta, sexul și înălțimea ta este doar o modalitate de a te asigura că ești pe calea cea bună. Pentru că hai să o înțelegem, să fim în formă și sănătoși, cu siguranță, ne simțim grozav. Ne-am uitat îndeaproape la obiceiurile celor mai sănătoși membri LIVESTRONG.COM pentru a extrage câteva dintre trucurile și sfaturile lor. Care sunt obiceiurile esențiale de alimentație și fitness ale celor mai tonifiați și potriviți? Iată câteva din partea de sus a listei noastre.
Când vine vorba de a-ți trăi viața cât mai sănătoasă, a rămâne în greutatea corporală ideală pentru vârsta, sexul și înălțimea ta este doar o modalitate de a te asigura că ești pe calea cea bună. Pentru că hai să o înțelegem, să fim în formă și sănătoși, cu siguranță, ne simțim grozav. Ne-am uitat îndeaproape la obiceiurile celor mai sănătoși membri LIVESTRONG.COM pentru a extrage câteva dintre trucurile și sfaturile lor. Care sunt obiceiurile esențiale de alimentație și fitness ale celor mai tonifiați și potriviți? Iată câteva din partea de sus a listei noastre.
1. Fii întotdeauna pregătit
Membrii noștri cei mai sănătoși își planifică în prealabil mesele săptămânale, folosind alergările alimentare pentru a selecta alimente neprocesate pentru săptămână. Cel mai bun pariu pentru un început sănătos în fiecare zi? Un mic dejun echilibrat. Nutriționistul din Los Angeles, Alyse Levine, recomandă să lăsați deoparte timpul dimineața pentru a crea un mic dejun bine echilibrat, care să includă carbohidrați neprocesați, proteine slabe și grăsimi sănătoase. „Făcând acest lucru vă va oferi un plus de energie și va începe să vă metabolizați”, spune ea.
Membrii noștri cei mai sănătoși își planifică în prealabil mesele săptămânale, folosind alergările alimentare pentru a selecta alimente neprocesate pentru săptămână. Cel mai bun pariu pentru un început sănătos în fiecare zi? Un mic dejun echilibrat. Nutriționistul din Los Angeles, Alyse Levine, recomandă să lăsați deoparte timpul dimineața pentru a crea un mic dejun bine echilibrat, care să includă carbohidrați neprocesați, proteine slabe și grăsimi sănătoase. „Făcând acest lucru vă va oferi un plus de energie și va începe să vă metabolizați”, spune ea.
2. Gustați când vă este foame
Renunțarea la alimente când îți este foame este rareori o strategie fiabilă de pierdere în greutate pe termen lung. Poate duce la supraalimentare și te poate trage în jos pe parcursul zilei. Mulți dintre membrii noștri care au avut succes în pierderea în greutate înjură prin gustare între mese. Ei optează pentru gustări sănătoase, echilibrate, în porții mici, sensibile. Nutriționistul Alyse Levine recomandă să păstrați întotdeauna un „kit de supraviețuire a gustărilor” la locul de muncă sau în mașină. „Gustările te vor împiedica să mergi la următoarea masă înfometată, ceea ce poate duce la supraalimentare”, spune ea.
Renunțarea la alimente când îți este foame este rareori o strategie fiabilă de pierdere în greutate pe termen lung. Poate duce la supraalimentare și te poate trage în jos pe parcursul zilei. Mulți dintre membrii noștri care au avut succes în pierderea în greutate înjură prin gustare între mese. Ei optează pentru gustări sănătoase, echilibrate, în porții mici, sensibile. Nutriționistul Alyse Levine recomandă să păstrați întotdeauna un „kit de supraviețuire a gustărilor” la locul de muncă sau în mașină. „Gustările te vor împiedica să mergi la următoarea masă înfometată, ceea ce poate duce la supraalimentare”, spune ea.
3. Fii conștient de calorii
Pe lângă gustări, utilizatorii noștri cei mai potriviți își urmăresc caloriile. MyPlate de la LIVESTRONG.COM face ușor cunoștința de calorii - instrumentul va face toate treburile pentru tine, iar aplicația oferă urmărire din timp. Cunoașterea obiectivului caloric pe baza obiectivului tău de pierdere în greutate sau de întreținere este esențială. Vă permite să faceți alegeri inteligente pentru a ajunge la locul unde doriți să fiți.
Pe lângă gustări, utilizatorii noștri cei mai potriviți își urmăresc caloriile. MyPlate de la LIVESTRONG.COM face ușor cunoștința de calorii - instrumentul va face toate treburile pentru tine, iar aplicația oferă urmărire din timp. Cunoașterea obiectivului caloric pe baza obiectivului tău de pierdere în greutate sau de întreținere este esențială. Vă permite să faceți alegeri inteligente pentru a ajunge la locul unde doriți să fiți.
4. Porniți și obțineți înapoi pe pistă
A rămâne subțire nu înseamnă că trebuie să te privezi. De fapt, majoritatea planurilor alimentare reușite includ indulgențe zilnice sau săptămânale. Cheia este să mănânci o mâncare mai sănătoasă sau o masă mai sănătoasă după indulgență. Nutriționistul Alyse Levine își provoacă clienții să regândească, în general, mentalitatea „mâncare bună, mâncare proastă” atunci când se îngăduie, remarcând importanța savurării cu atenție a alimentelor care ar putea fi o abatere de la planul lor alimentar obișnuit.
Credit: DGLimages / iStock / Getty ImagesA rămâne subțire nu înseamnă că trebuie să te privezi. De fapt, majoritatea planurilor alimentare reușite includ indulgențe zilnice sau săptămânale. Cheia este să mănânci o mâncare mai sănătoasă sau o masă mai sănătoasă după indulgență. Nutriționistul Alyse Levine își provoacă clienții să regândească, în general, mentalitatea „mâncare bună, mâncare proastă” atunci când se îngăduie, remarcând importanța savurării cu atenție a alimentelor care ar putea fi o abatere de la planul lor alimentar obișnuit.
5. Fă ceva activ în fiecare zi
Nu vă copleșiți de obiectivele de fitness practicabile. Gândiți-vă simplu. Sau, mai degrabă, gândește-te „viabil” și „consecvent”. Angajarea a doar 30 de minute de cardio pe zi creează obiceiuri puternice, care vă pot păstra și simți sănătos. „Găsiți o activitate care vă aduce de fapt bucurie și veți avea o șansă mult mai mare să vă lipiți de ea”, spune nutriționistul Alyse Levine.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNu vă copleșiți de obiectivele de fitness practicabile. Gândiți-vă simplu. Sau, mai degrabă, gândește-te „viabil” și „consecvent”. Angajarea a doar 30 de minute de cardio pe zi creează obiceiuri puternice, care vă pot păstra și simți sănătos. „Găsiți o activitate care vă aduce de fapt bucurie și veți avea o șansă mult mai mare să vă lipiți de ea”, spune nutriționistul Alyse Levine.
6. Rămâneți cursul
Una dintre cele mai frecvente pietre fundamentale pe care le vedem în prezentările noastre de succes? „Rămâi cursul”. Atingerea celui mai sănătos și cel mai bine aspect al tău este o lucrare în desfășurare și una care vine adesea cu platouri. Membrii noștri cei mai de succes recunosc blocurile rutiere și platourile și apoi trec prin ele cu o reafirmare a obiceiurilor sănătoase.
Credit: SolisImages / iStock / Getty ImagesUna dintre cele mai frecvente pietre fundamentale pe care le vedem în prezentările noastre de succes? „Rămâi cursul”. Atingerea celui mai sănătos și cel mai bine aspect al tău este o lucrare în desfășurare și una care vine adesea cu platouri. Membrii noștri cei mai de succes recunosc blocurile rutiere și platourile și apoi trec prin ele cu o reafirmare a obiceiurilor sănătoase.
Tu ce crezi?
Încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală? Ce strategii sănătoase folosești? Unul dintre acestea din listă a stârnit idei? Care dintre acestea veți încerca? Ce ai adăuga la listă? Partajați sugestiile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: KucherAV / iStock / Getty ImagesÎncercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală? Ce strategii sănătoase folosești? Unul dintre acestea din listă a stârnit idei? Care dintre acestea veți încerca? Ce ai adăuga la listă? Partajați sugestiile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
