Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău își reduce în mod natural producția de anumite vitamine și alți compuși „tinerești”, cum ar fi acidul hialuronic, care este legat de articulații sănătoase și piele suplă, hidratată. Deși nu puteți opri complet acest proces natural de îmbătrânire, există lucruri pe care le puteți face pentru a încetini pierderea acidului hialuronic și a păstra ceea ce aveți. Desigur, la fel ca în majoritatea lucrurilor, dieta și stilul tău de viață joacă un rol major în statutul tău de acid hialuronic.
Ce este acidul hialuronic?
Acidul hialuronic este clasificat ca glicozaminoglican sau GAG, care este o substanță care se leagă de proteinele colagenului și elastinei pentru a ajuta la formarea cartilajului, un țesut conjunctiv important în corpul tău. Deoarece acidul hialuronic este o parte a fiecărei celule și țesuturi din corpul dvs. (deși 50% din totalul acidului hialuronic din corp se găsește în pielea dvs.), acesta are o gamă largă de funcții. Acidul hialuronic ajută:
- Păstrați cartilajul în articulații puternic și flexibil
- Ungeți îmbinările
- Furnizează nutrienți celulelor
- Transportați toxinele din celule
- Blocați umezeala pe piele, promovând un aspect tineresc
Corpul tău produce în mod natural acid hialuronic, dar pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea pe care corpul tău o produce picături. Deși scăderea acidului hialuronic este un produs secundar al procesului natural de îmbătrânire, unii factori pot accelera viteza cu care este distrus.
Ce distruge acidul hialuronic?
Producția de acid hialuronic scade din cauza a două tipuri de factori: intrinseci și extrinseci. Factorii intrinseci sunt cei care apar în interiorul corpului. Sunt naturale și, în timp ce este posibil să le încetiniți, de obicei nu le puteți opri complet. În cazul acidului hialuronic, distrugerea intrinsecă are legătură cu hormonii. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelurile de estrogen și testosteron scad, ceea ce duce la pierderea acidului hialuronic și a umidității pielii.
Acidul hialuronic poate fi distrus și de factori extrinseci, care sunt cei care apar în afara corpului și pe care îi puteți controla. Unul dintre cei mai importanți factori extrinseci este expunerea la soare. Potrivit unui raport publicat în Dermato Endocrinologie în iulie 2012, acidul hialuronic începe să se descompună cu doar cinci minute de expunere la razele ultraviolete sau ultraviolete ale soarelui.
Surse alimentare de acid hialuronic
Acidul hialuronic nu este disponibil în alimente în cantități semnificative, potrivit unui raport publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare în Chimie și Mediu în octombrie 2012. Cu toate acestea, există anumite minerale care sunt implicate în crearea acidului hialuronic și în creșterea cantitățile din acești nutrienți pe care îi obțineți din dieta dvs. pot ajuta la creșterea acidului hialuronic pe care corpul îl produce.
Lipsa de magneziu în dietă sau o deficiență de magneziu pot cauza niveluri scăzute de acid hialuronic. Din această cauză, este important să vă asigurați că veți obține suficient de magneziu în fiecare zi. În funcție de vârsta dvs., veți avea nevoie de 310 până la 420 de miligrame de magneziu pe zi, dar rețineți că doar aproximativ 30 până la 40 la sută din magneziu mâncați este absorbit. Sursele de magneziu includ:
- migdale
- cashews
- Arahide / unt de arahide
- Spanac
- Fasole neagra
- Fasole roșie
- Edamame
- Avocado
- Cartofi albi
- orez brun
- Iaurt
- Somon
Obțineți suficient Zinc
O dietă prea scăzută de zinc este asociată și cu scăderea acidului hialuronic, așa că încercați să obțineți 8 miligrame pe zi dacă sunteți femeie și 11 miligrame pe zi dacă sunteți bărbat. Puteți stimula acidul hialuronic în corpul dvs. natural, incluzând o mulțime de surse alimentare de zinc, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Acestea includ:
- Stridiile
- Vită
- Crab
- Homar
- Porc
- Pui (carne întunecată)
- Semințe de dovleac
- Iaurt
- cashews
În timp ce pâinile cu cereale integrale, cerealele și fasolea fortificate au un conținut ridicat de zinc, NIH raportează că conțin și compuși numiți fitate, care blochează absorbția mineralului. Din această cauză, alimentele de origine animală sunt de obicei surse mai bune de zinc biodisponibil.
Stai în afara Soarelui
Pe lângă faptul că îți stimulează aportul alimentar de minerale care îți ajută organismul să producă în mod natural acid hialuronic, este extrem de benefic să eviți factorii extrinseci care provoacă descompunerea acestuia.
Deoarece soarele poate începe să distrugă acidul hialuronic în câteva minute, este mai bine să evitați cât mai mult posibil expunerea directă și prelungită. Desigur, nu este realist să crezi că nu vei fi niciodată afară la soare, dar atunci când vei fi, protejează-te folosind o protecție solară netoxică și purtând îmbrăcăminte de protecție și pălării care blochează razele UV și minimizează daunele pe care le provoacă.
Luați în considerare suplimentele cu acid hialuronic
Deoarece acidul hialuronic este distrus de soare (pe care nu îl poți evita complet) și nu există surse alimentare directe ale compusului, a existat o creștere a disponibilității acidului hialuronic sub formă suplimentară; iar cercetările arată că luând acid hialuronic în aceste doze mai mari, forme suplimentare vă pot beneficia în mai multe moduri.
Un studiu publicat în Journal of Photochemistry and Photobiology în martie 2015 a constatat că suplimentarea cu acid hialuronic de două ori pe zi, timp de patru săptămâni, a ajutat la creșterea nivelului compusului în sânge și a scăzut semnele de deteriorare solară prin îmbunătățirea hidratării și elasticității pielii.
Un alt studiu publicat în Nutrition Journal în iulie 2014 a descoperit că participanții cu pielea extrem de uscată, care au consumat zilnic 120 până la 240 de miligrame de acid hialuronic timp de șase săptămâni, au înregistrat creșteri atât de importante ale umidității pielii, încât a îmbunătățit calitatea vieții lor.
În cazul în care îmbătrânirea pielii este principala preocupare, puteți cumpăra, de asemenea, produse de piele infuzate cu acid hialuronic (sau doar acid hialuronic pur, fără alte ingrediente) și puteți folosi asta pentru a ajuta la retragerea umidității în piele. Acest lucru poate ajuta la creșterea pielii și la reducerea liniilor fine și a ridurilor, oferindu-vă un aspect mai tineresc.
Suplimente hialuronice și articulațiile tale
Dar nu este vorba doar de pielea ta; luând suplimente cu acid hialuronic vă pot ajuta și articulațiile. Un studiu publicat în Opinia experților despre terapia biologică a raportat că suplimentarea cu acid hialuronic ajută la ameliorarea simptomelor la persoanele cu artroză ușoară până la moderată.
Cercetătorii dintr-un alt studiu, publicat în Medicină Clinică și Translațională în februarie 2018, au susținut aceste constatări numind acid hialuronic un „potențial punct luminos” și afirmând că suplimentarea (atât orală cât și intravenoasă) poate ajuta la reducerea simptomelor artrozei prin scăderea inflamației, ungerea articulațiilor și protejarea cartilajului.
