Pentru a obține cele mai multe beneficii din exercițiu, trebuie să vă ascultați corpul. Dacă începeți să vă simțiți amețitor în timpul antrenamentului sau după antrenament, mai mulți factori ar putea fi de vină. Ați putea suferi de hipoglicemie, care apare atunci când există o scădere a nivelului de glucoză din sânge sau deshidratare. Jitterurile pot fi, de asemenea, cauzate de eforturi prea mari sau de creșterea nivelului de intensitate fără încălzirea corespunzătoare. Prin încorporarea mai multor pași suplimentari înainte și în timpul antrenamentului, puteți preveni acea senzație cutremurătoare și agitată care se lovește după exercițiu.
Prevenirea hipoglicemiei
Pasul 1
Mâncați micul dejun dacă faceți exerciții fizice dimineața. În mod ideal, micul dejun trebuie consumat cu una până la două ore înainte de exercițiu. Dacă aceasta nu este o opțiune, mâncați un mic dejun ușor bogat în carbohidrați, cum ar fi o banană sau un pâine prăjită integral.
Pasul 2
Gustați chiar înainte sau în timpul antrenamentului. Iaurtul, barele energetice, barele de granola, biscuiti cu unt de arahide sau fructe proaspete fac din ele gustări excelente de dinainte de antrenament.
Pasul 3
Bucurați-vă de o gustare post-antrenament, cum ar fi brânză de coardă și biscuite, iaurt și fructe, nuci sau un sandviș cu unt de arahide. Dacă este posibil, mâncați o masă echilibrată care conține proteine, amidon și legume în două ore de la antrenamentul dvs.
Stai hidratat
Pasul 1
Bea 3 până la 8 uncii de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul exercițiului fizic, atunci când faci exerciții fizice timp de 60 de minute sau mai puțin. Acest sfat, recomandat de Colegiul American de Medicină Sportivă, este necesar pentru o hidratare optimă în timpul exercițiului fizic.
Pasul 2
Consumați 8 până la 12 uncii de apă cu 10 până la 15 minute înainte de antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă explică că acest lucru vă asigură că vă hidratați înainte de sesiunea de antrenament.
Pasul 3
Alegeți o băutură sportivă dacă faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute. Acest lucru nu numai că îmbunătățește hidratarea, dar oferă organismului tău electroliți și carbohidrați necesari. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă consumul de 3 până la 8 uncii de băuturi sportive la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul exercițiului fizic.
Ascultă-ți trupul
Pasul 1
Preveniți supraexperimentarea, acordând atenție corpului vostru. Dacă începeți să vă simțiți șubred, faceți o pauză.
Pasul 2
Mențineți-vă ritmul cardiac optim, care este în general de 50 până la 75 la sută din ritmul cardiac maxim. ACE Fit oferă un calculator online de frecvență cardiacă țintă pentru a vă ajuta să începeți dacă aveți nevoie să determinați zona dvs. de ritm cardiac.
Pasul 3
Încălziți și răciți la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament. Încălzirea dvs. ar trebui să constea din cel puțin cinci minute de activitate lentă înainte de a se construi încet până la nivelul dorit de intensitate. Se recomandă o răcire de cinci minute, după efortul dvs. pentru a vă stabiliza ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Pasul 4
Începeți încet dacă sunteți nou la exercițiu. În fiecare zi, efectuați câteva minute de exerciții aerobice de intensitate mică, cum ar fi mersul pe jos. Pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește, extindeți treptat perioada de timp pe care o petreceți.
