Când terminați de mers pe jos pantofii de alergare și întinderea hami nu uitați de umeri. Alergarea este un exercițiu al întregului corp - îți pompezi brațele, îți trântești trunchiul și-ți lovești picioarele pe pământ. Dacă dureri de umăr după o alergare, încercați o uncie de prevenire prin întărirea umărului și completarea zilnică a exercițiilor de mișcare. Dacă durerea de umăr persistă sau crește, este timpul să vă adresați unui medic și să aflați mai multe despre cauzele posibile.
Pasul 1
Obțineți un fizic minunat la cabinetul medicului dumneavoastră. Durerea la umăr poate fi cauzată de o simplă încordare sau o încălzire necorespunzătoare. Cu toate acestea, ar putea reprezenta, de asemenea, o durere referită de la coloana vertebrală din cauza compresiunii rădăcinii nervoase din gât. Durerea de umăr menționată în timpul exercițiului poate indica, de asemenea, insuficiență coronariană și poate semnala o problemă cardiacă iminentă.
Pasul 2
Întindeți umerii bine înainte și după o alergare. Puneți o mână pe un obiect staționar, cum ar fi un birou și aplecați-vă într-un unghi de 30 de grade.
Pasul 3
Lasă celălalt braț să atârne spre pământ și relaxează umărul. Lasă brațul acela să se învârtă în cercuri concentrice, folosind gravitația pentru a oferi o întindere statică. Indicați direcțiile și continuați mișcarea de cerc.
Pasul 4
Repetați cercurile de brațe pe cealaltă parte. Vindeți-vă între cinci și 10 repetări pe ambele părți, mergând în ambele direcții.
Pasul 5
Stai drept cu picioarele la distanță de șold. Relaxați-vă umerii trăgând omoplatele în jos spre podea. Relaxați-vă bărbia pe piept și rotiți-vă capul spre stânga. Țineți o respirație completă și rotiți capul la dreapta. Completează 10 repetări pentru a relaxa gâtul și umerii.
Pasul 6
Întăriți-vă umerii cu exerciții de rezistență în fiecare zi. Începeți cu un set de 10 pushup-uri, folosind doar greutatea corpului. Dacă nu puteți completa 10, puteți lucra la ea. Asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri și spatele este drept în timpul fiecărei repetări.
Pasul 7
Începeți presele cu ganterele dacă nu aveți răni la umăr. Începeți să utilizați o greutate ușoară între 1 și 5 lbs. Stai drept, ținând greutățile, genunchii ușor aplecați și picioarele distanțate de șold.
Pasul 8
Ridicați greutățile la nivelul peste umăr, cu palmele orientate spre exterior. Inhalați prin nas și extindeți greutățile direct în sus în timpul expirației. Reveniți la poziția de pornire și completați 10 repetări ca tolerat. Dacă puteți completa repetările fără niciun efort, puteți încerca o greutate mai grea data viitoare.
Pasul 9
Aplicați o compresă de gheață sau rece pe umăr după ce alergați timp de 20 de minute. Puteți ridica brațul pe perne sau puteți utiliza medicamente anti-inflamatorii fără a vinde, așa cum este indicat pentru a accelera calmarea durerii, dacă aveți bine de la medicul dumneavoastră.
Bacsis
Nu mâncați și nu beți imediat înainte de alergare. Sângele este îndepărtat de procesul digestiv atunci când faceți exerciții fizice, ceea ce ar putea duce la dureri la toate trunchiul și omoplații.
Avertizare
Durerea la umăr care nu este recreată cu mișcarea poate necesita atenția medicului, deoarece ar putea semnifica o durere menționată spre deosebire de una funcțională.
