Este greu să arzi grăsime fără exerciții fizice. De fapt, este mai frecvent să slăbești fără să îți schimbi dieta și doar să faci exerciții fizice. Cu toate acestea, restricția de calorii și modificarea aportului de macronutrienți pot facilita atât pierderea în greutate dacă nu puteți încorpora exerciții fizice în rutina zilnică.
Arde grasimi fara exercitii fizice
Nu este ușor să pierzi grăsime fără să faci exerciții fizice. Majoritatea oamenilor fac acest lucru de obicei prin încorporarea exercițiilor fizice precum jogging-ul, antrenamentele de forță sau sporturile de echipă în rutina lor de zi cu zi. Dacă mai degrabă ardeți grăsime fără exerciții fizice, va trebui să faceți câteva schimbări serioase în dieta și obiceiurile alimentare.
Cei mai mulți oameni care doresc să se aplece fără exerciții fizice apelează la dieta. În multe cazuri, este perfect sigur și sănătos să reduci numărul de calorii pe care le consumi pentru a-ți atinge obiectivele de slăbit.
Potrivit Harvard Medical School, consumul între 500 și 1.000 de calorii sub caloriile totale de întreținere a greutății zilnice vă poate ajuta să pierdeți în greutate în siguranță. Reducerea aportului de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi pe parcursul unei săptămâni vă poate ajuta să pierdeți un kilogram, în timp ce mâncați cu 1.000 de calorii mai puțin vă pot ajuta să pierdeți aproximativ două kilograme. Această abordare vă poate ajuta să pierdeți greutatea suplimentară fără a vă pune sănătatea în pericol, dar este nevoie de timp.
Desigur, este posibil să vă reduceți caloriile în continuare pentru a pierde în greutate fără a face mai rapid exerciții fizice. Cu toate acestea, nu trebuie să reduceți în mod dramatic aportul caloric decât dacă medicul dumneavoastră a recomandat-o. Astfel de cazuri sunt rare și sunt utilizate doar în situații specifice, cum ar fi persoanele care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale de slăbit.
Limitările restricției de calorii
Reducerea dramatică a aportului de calorii pentru pierderea rapidă în greutate este considerată o dietă foarte scăzută în calorii sau o dietă cracă. Aceste planuri de slăbire necesită, de obicei, să consumi 800 de calorii pe zi, dar este posibil să fie nevoie să consumi mai mult sau mai puțin în funcție de dieta exactă.
Dietele de accidente pot favoriza cu siguranță pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, poate avea și efecte negative pe termen lung asupra sănătății tale. Conform Medline Plus, problemele potențiale asociate cu pierderea rapidă în greutate pot include:
-
Oboseală
-
Probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață, diaree și constipație
-
Calculii biliari
-
Guta, o afecțiune inflamatorie dureroasă
-
Pierderea densității osoase
-
Pierderea mușchilor
-
Deficiențe nutritive
Unul dintre dezavantajele majore ale dietelor de accidente este că acestea nu sunt durabile pe termen lung. Este probabil să vă ajute să pierdeți grăsime fără exerciții fizice, dar este foarte puțin probabil să aibă efecte pozitive pe termen lung. Persoanele care pierd în greutate în urma alimentației cu accidente tind să pună kilogramele pe care le-au pierdut atunci când se întorc la dietele lor obișnuite.
Există anumite cazuri în care dietele cu conținut scăzut de calorii sunt recomandate de către un medic de sănătate. În cazul dietelor extrem de scăzute de calorii, s-ar putea să pierdeți până la trei-cinci kilograme pe săptămână. Aceasta este probabil cea mai rapidă modalitate de a curge grăsimea fără exerciții fizice.
Cu toate acestea, în astfel de situații, medicul dumneavoastră sau nutriționistul vă va supraveghea dieta pentru a vă asigura că înlocuirile de masă și alte produse pe care le consumați furnizează toți nutrienții esențiali de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătos. Nu este recomandat ca dietele cu conținut foarte scăzut de calorii să fie urmate mai mult de 12 săptămâni.
Fibre dietetice și pierderea în greutate
Limitarea caloriilor poate fi dificilă, deoarece vă lasă foame. În general, morții înfometați au mai multe șanse să își încalce planurile de dietă.
Conform Administrației pentru Alimente și Medicamente, creșterea aportului de fibre alimentare vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp mai mult. Acest nutrient provoacă, de asemenea, mai multe mișcări intestinale și ajută la reducerea aportului caloric general. Conform unui studiu din august 2018 publicat în European Journal of Clinical Nutrition , fibra dietetică poate face acest lucru prin încetinirea absorbției de nutrienți pe care îi consumi.
Fibra solubilă se crede că interferează cu absorbția grăsimilor și a colesterolului, încetinind digestia acestora. Fibra insolubilă, pe de altă parte, ajută la promovarea mișcărilor intestinale sănătoase și regulate.
În timp ce fibra este, fără îndoială, sănătoasă și bună pentru tine, este posibil să nu fie cea mai satioasă. Conform capitolului „Strategii dietetice pentru creșterea sățietății” din Progresele cercetării în alimentație și nutriție , publicat în aprilie 2013, proteina este cel mai satronant macronutrient.
Luați în considerare o dietă bogată în proteine
Dietele bogate în proteine - și chiar și alimentele bogate în proteine - pot accelera pierderea în greutate. Potrivit unui mic studiu publicat în Nutrition Journal în septembrie 2014, gustările bogate în proteine pot îmbunătăți controlul apetitului, pot crește sațietatea și pot reduce aportul general de calorii la femeile sănătoase.
Alte studii susțin aceste descoperiri. În timp ce cantitatea standard recomandată de consum de proteine este de aproximativ 0, 8 grame pe kilogram de greutate corporală, s-a demonstrat că aporturile mai mari de proteine facilitează pierderea în greutate, păstrând în același timp masă slabă. Totuși, cantitatea exactă de proteine pe care o puteți consuma poate varia.
O revizuire din august 2012 în British Journal of Nutrition a raportat că o creștere mică a aportului de proteine (în intervalul de la 1, 1 la 1, 2 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală) poate susține pierderea în greutate și poate chiar ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, un mic studiu clinic din septembrie 2013 prezentat în Jurnalul FASEB a raportat că dublarea aportului dvs. (1, 6 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală) ar putea fi ideală dacă durata dietei dvs. este destul de scurtă.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că bărbatul american în greutate cântărește 197, 8 kilograme (89, 7 kilograme), în timp ce femeia americană medie cântărește aproximativ 170, 5 kilograme (77, 3 kilograme). Pe baza acestor două studii, bărbații ar putea consuma până la 143, 5 grame de proteine pe zi. Femeile ar putea consuma 123, 7 grame de proteine pe zi.
Urmând diete sănătoase și bogate în proteine
Nu este nimic în neregulă cu creșterea aportului de proteine pentru a-ți susține obiectivele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, dacă decideți să urmați o dietă bogată în proteine, asigurați-vă că faceți acest lucru într-un mod sănătos. Potrivit American Heart Association, consumul excesiv de produse de origine animală poate însemna că ingeri prea multă grăsime saturată, ceea ce este rău pentru inima și arterele tale.
Din fericire, proteinele nu provin doar din produsele din carne, cum ar fi tăieturile de vită, miel, porc și pui. Puteți obține, de asemenea, din ouă, produse lactate (în special proteine din zer) și din carnea de organ. Unele tipuri de carne de organe, cum ar fi carnea de vită și ficatul de porc, sunt extrem de bogate în nutrienți.
Proteina apare, de asemenea, în mod natural într-o varietate de surse pe bază de plante. Hrana pe bază de plante bogată în proteine include produse din soia, cum ar fi tempeh și tofu, seitan, nuci, semințe și leguminoase. Aceste alimente sunt deosebit de bune pentru dvs., deoarece sunt bogate atât în fibre dietetice, cât și în proteine, spre deosebire de produsele animale.
