Dacă ați urmărit scena iconică a depozitului Footloose și v-ați găsit tentat să vă aruncați pe un rezervor alb și să vă rupeți în mișcări de dans furios și pasionat, nu sunteți singur. Cu sfatul unor dansatori profesioniști și DVD-ul potrivit, puteți integra dansul în rutina dvs. de antrenament obișnuit acasă.
Cum să faci antrenamente de dans acasă
Mai ales pentru newbies, mersul într-o clasă de dans poate fi intimidant. Învățarea unei noi rutine este dificilă, dar, din fericire, să te ocupi de o mișcare acasă este un prim pas minunat înainte de a ajunge în studio. Nu veți avea nevoie de mult echipament, doar de un videoclip selectat cu atenție și de o mentalitate pozitivă!
Câțiva metri de spațiu sunt cu adevărat tot ce îți trebuie pentru a finaliza un antrenament de dans acasă, spune Amanda Kloots, fosta dansatoare de pe Broadway și Radio City Rockette. În propriile sale antrenamente de dans cardio, pe care le puteți găsi pe site-ul ei web, Kloots folosește puțin echipament, instruind privitorului să se concentreze pe senzația corpului în timp ce vă deplasați în sus, în jos și în lateral. Cu toate acestea, în funcție de antrenamentul pe care îl alegeți la dans, este posibil să fie nevoie de o mată sau o greutate ușoară a mâinii.
Atunci când selectează un videoclip, Sassy Gregson-Williams, balerină și fondator al studiului de antrenament și al aplicației Naturally Sassy, spune să aleagă cu înțelepciune. Ea spune că multe antrenamente de dans necesită aliniere și tehnică precise, ceea ce poate fi dificil de reprodus acasă, spune ea. Citiți câteva recenzii online și selectați un program care vă parcurge în fiecare dintre posturile de dans și exercițiile cardio.
În cele din urmă, gândirea dvs. este cheia pentru un antrenament de dans acasă de succes. Pașii de coordonare, ritmul, mișcarea corpului, în timp ce încercați să slăbiți este o provocare pentru oricine, nu doar pentru dansatorii noi. Dar forma și înțelegerea rutinelor tale se vor îmbunătăți doar de fiecare dată când exersezi, spune Kloots. Nu te prinde de detalii.
„Nu trebuie să fii perfect la orice antrenament când începi”, spune Kloots. "De fapt, este bine să fii rău la un antrenament la început, pentru că atunci ai un obiectiv la care să lucrezi. Te vezi că te îmbunătățești și crești! Cât de inspirat este asta?"
Pe măsură ce exersezi acasă și îți crești treptat mai confortabil în noii tăi pantofi de dans, să zic așa, ia în considerare absolvirea unui studio real. Potrivit lui Gregson-Williams, nu există nimic asemănător cu graba comunității și a endorfinelor unei clase de grup.
"Dansul poate schimba complet modul în care ne simțim și mentalitatea, ne putem simți mai ușori, mai liberi și avem mai multă claritate", spune Gregson-Williams. „Când ne antrenăm împreună, sentimentul de eliberare a endorfinelor, împerecheat cu comunitatea și conexiunea îți poate ridica starea de spirit și mai înalt.”
Cele mai bune videoclipuri de dans pentru începători
La fel cum puteți prefera diferite genuri de muzică, există diferite forme de dans din care să alegeți. Hip-hop, Zumba, dansul de burtă, balet / barre și chiar forme de dans specializate sunt stiluri care sunt sigur că vă vor bate ritmul cardiac.
Cele mai bune videoclipuri Hip-Hop Dance
Dance Off the Inches cu Jennifer Galardi: Acest set include trei videoclipuri, create pentru dansatori de toate nivelurile. Disponibil pe Amazon, fiecare videoclip conține mai multe rutine hip-hop care sunt dotate cu exerciții cardio de ardere a grăsimilor și exerciții de sculptură de bază. În plus, trebuie doar să știți cum să faceți 10 mișcări, pe care le arată Galardi în videoclip.
Amazon; Pret: 9, 95 USD
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Cine nu vrea să intre în dans după ce a vizionat un film Step Up? Dansatorii profesioniști Misha Gabriel și Micki Duran pot face asta! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn se bazează pe filmul Step Up Revolution, învățându-vă mișcările și rutinele direct din film. Perechea vă ghidează prin fiecare pas și promite că veți fi fără suflare până la sfârșit.
Google Play; Pret: 9, 99 USD
Cele mai bune videoclipuri cu Zumba și dans latin
Zumba 101: Zumba este creditat cu popularizarea revoluției dansului fitness. Un stil de dans inspirat columbian, Zumba este format din patru ritmuri de bază, iar DVD-ul Zumba 101 este opțiunea perfectă pentru începători. Condus de creatorul Zumba, Beto Perez, acest videoclip oferă două antrenamente de 30 de minute și vă învață cele patru mișcări esențiale ale Zumba: cumbia, salsa, merengue și reggaeton.
Amazon; Pret: 7, 98 USD
Baila! Dans latin: ideal pentru începători și seniori, Baila! este un program inspirat de dansul latin cu impact redus. DVD-ul de două ore constă din cinci clase de dans (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble și samba), plus cinci videoclipuri cu instrucțiuni bonus, care vă pot parcurge pas cu pas.
Amazon; Pret: 17, 99 USD
Cele mai bune videoclipuri cu dans de burtă
The Goddess Workout: Acesta este un videoclip introductiv de dans-burtă, condus de instructorul Dolphina, care a învățat celebrități precum Heather Locklear și Rebecca Romijn. Delfina rupe antrenamentul în secțiuni care subliniază diferite părți ale corpului. Dansul de burtă poate fi dificil să stăpânești, dar ritmul de instruire te ușurează în lucruri. Și fidel naturii începerii dansului de burtă, în cele din urmă vei începe să observi mușchii pe care nu ai realizat niciodată că ai avut-o.
Amazon; Preț: 11, 72 USD
Belly Dance 101: DVD-ul Belly Dance 101 al Amira este unul dintre cele mai populare și unice ghiduri de dans belly de pe piață. Cu un rating Amazon aproape perfect, acest program învață peste 30 de mișcări ale corpului izolat, descriind cu atenție și demonstrând fiecare balansare și scuturare. Amira are cu siguranță propriul său stil unic, îmbinând dansul din Orientul Mijlociu și flamenco și împrumutând elemente ale fluxului și harului din yoga.
Amazon; Pret: 13, 89 USD
Cele mai bune videoclipuri cu Barre și Balet
New York City Ballet Workout: Dacă ați văzut vreodată dansatorii din New York City Ballet, puteți presupune că DVD-ul companiei de antrenament este o provocare. Se concentrează pe rezistență, precizie și tehnica diferitelor posturi de balet. Chiar dacă este posibil să nu puteți executa toate mișcările imediat, instructorii vă arată cum puteți modifica fiecare pentru nivelul dvs. de fitness. Videoclipul predă 21 de exerciții diferite și vă permite să alegeți între coloanele sonore clasice și cele contemporane.
Amazon; Preț: 52, 22 USD
Barre Fitness: antrenamentele Barre sunt inspirate de balet, dar sunt structurate într-un stil de antrenament mai clasic. Clasa este împărțită în exerciții în stil de balet, finalizate într-o ordine de seturi și repetări, mai degrabă decât ca o rutină de dans. Bare Fitness cu Jessica Smith oferă trei antrenamente de 20 de minute: balet cardio, arsură de bară și bară de podea. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru antrenamentul cardio, dar puteți dori o greutate ușoară pentru mână și o rogojină pentru ceilalți doi.
Amazon; Preț: 14, 98 USD
Cel mai bun videoclip de dans Hula
Hula antrenament pentru începători: acest videoclip de dans descompune tradiția dansului din povestea Hawaii în pași simpli și ușor de înțeles, în timp ce combină exerciții de hula și cardio pentru a-ți crește ritmul cardiac și a arde caloriile. Kili, instructorul, simplifică fiecare mișcare pentru a te asigura că îți activezi corect miezul cu fiecare pivotant al șoldului.
Amazon; Preț: 9, 98 USD
Cel mai bun videoclip de 10 minute pentru antrenamentul dansului
Soluție de 10 minute: Dance Off Belly Fat: în concordanță cu titlul său, acest DVD format din cinci antrenamente de 10 minute se concentrează pe abs. Cu stiluri de la aerobic la latin la balet, DVD-ul oferă ceva pentru fiecare gust. Dacă sunteți cu adevărat legat de timp, optați pentru un singur antrenament. Dar când aveți mai multă disponibilitate, explorați-le pe toate într-o singură sesiune. Dacă nu vă place comanda sau doriți să săriți unul sau două antrenamente, puteți utiliza meniul DVD-ului pentru a crea o listă de redare personalizată.
Amazon; Preț: 8, 22 USD
