Majoritatea alergătorilor pe distanțe lungi au foarte puțină grăsime corporală, dar au și foarte puțin mușchi. Pe parcursul distanțelor lungi, o parte din mușchiul tău este metabolizat pentru energie. Pe de altă parte, alergarea pe intervale vă permite să ardeți un număr semnificativ de calorii fără a vă sacrifica masa musculară. În plus față de alergarea pe intervale, ar trebui să luați în considerare adăugarea antrenamentului de forță la rutina dvs. de slăbit.
Pierderea în greutate Concepții greșite
Nu toate pierderile în greutate sunt bune. Dacă tăiați rapid un număr semnificativ de calorii și scădeați în greutate, scara poate prezenta o scădere în greutate de 10 până la 20 de kilograme, dar cel mai probabil ați pierdut mult mușchi. Aceasta înseamnă că acum arzi mai puține calorii decât ai făcut anterior, ceea ce poate duce la o creștere a procentului de grăsime din corp. ExRx spune că vă concentrați obiectivele de pierdere în greutate pe schimbarea compoziției corpului, mai degrabă decât pe greutatea dvs. generală și includeți atât antrenamentul de forță, cât și exercițiile cardiovasculare în programul dvs. de slăbit.
Efectele rulării cu intervale
ExRx a efectuat un studiu în care jumătate din grup a efectuat un antrenament cu intervale de mare intensitate, cunoscut și sub denumirea de HIIT. Acest grup a alternat sprinturi cu o intensitate mai mică de rulare. Cealaltă jumătate a grupului a executat un stil de anduranță de alergare, unde au fost menținute într-un ritm constant mai mic decât grupul HIIT. La sfârșitul studiului, grupul HIIT a pierdut de trei ori cantitatea de grăsime subcutanată decât grupul de anduranță.
Efectele rulării pe distanțe lungi
Se pare că riscurile unei alergări pe distanțe mari depășesc avantajele. ExRx spune că subiecții de test care au alergat mai mult de 30 de minute de trei ori pe săptămână au prezentat o îmbunătățire cardiovasculară minimă, dar leziunile ortopedice au fost mult crescute. Când combinați riscul crescut de vătămare cu faptul că antrenamentul la intervale s-a dovedit a arde de trei ori grăsimea corporală, sunteți mai bine cu un interval de timp pentru pierderea în greutate.
Adăugați antrenament de forță
Antrenamentul de forță este la fel de important pentru obiectivele de pierdere în greutate ca alergarea sau orice alt tip de exercițiu cardiovascular. Consiliul american pentru exercițiu spune că antrenamentul de forță ajută la reducerea procentului de grăsime corporală și la creșterea cantității de mușchi pe care o transportați, ambele transformându-se într-un fizic mai potrivit. De asemenea, îți va crește energia, îți va crește starea de spirit și va scădea stresul. Încercați să adăugați antrenament de forță la programul dvs. de rulare a intervalului pentru rezultate maxime.
