Calcularea greutății precise fără o scală este o problemă fizică nepractică și complexă care implică deplasarea și densitatea apei. Puteți aplica o astfel de formulă unui cub sau tijă, care are o formă regulată și o densitate fixă. Cu toate acestea, corpul tău este mult mai complex. Pentru a vă calcula greutatea folosind o cântărire sub apă, aveți nevoie de o piscină mare, echipament scump și ajutor de la un profesionist instruit - nu este de obicei ceva ce puteți face acasă.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
O scară este cel mai simplu mod de a-ți calcula greutatea exactă în kilograme, dar nu dezvăluie mult mai multe despre sănătatea corpului tău. De asemenea, nu ai nevoie de ea pentru a evalua tendințele în greutate. O măsură de bandă, modul în care se potrivesc hainele, procentul de grăsime corporală, oglinda și sentimentele generale de rezistență și bunăstare oferă toate informații despre dimensiunea corpului.
Luați în considerare compoziția corpului dvs. în loc de o scară
Dacă ați făcut un exercițiu fidel ca parte a unui program de transformare corporală, o scară tradițională vă spune câte kilograme ați pierdut, dar nu vă poate spune cât de mult a fost pierdut, dacă ați câștigat sau nu muşchi. Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea și face ca corpul tău să arate slab și tonifiat, mai degrabă decât moale și pufos. Un corp care are un procent mai mare de mușchi poate părea și se simte mai mult în formă, dar cântărește mai mult decât cineva care are un procent mai mare de grăsime.
Urmărirea procentului de grăsime corporală, care poate fi măsurat de un profesionist în fitness, folosind etrierele cu piele - sau printr-un proces detaliat și costisitor de deplasare a aerului sau o scanare cu raze X cu densitate osoasă - vă ajută să știți dacă compoziția corpului dvs. este sănătoasă. Încercați să vă urmăriți măsurătorile de grăsime din corp în fiecare lună sau două. O schimbare sigură și realizabilă pierde aproximativ 1 la sută din grăsimea corpului pe lună.
Măsurați-vă mijlocul pentru a vă calcula sănătatea
Mărimea burtei nu vă spune cât cântăriți, dar oferă informații despre sănătatea dvs. O circumferință a taliei care este mai mare de 40 cm pe un bărbat sau 35 cm pe o femeie indică o cantitate excesivă de grăsime din burtă numită grăsime viscerală. Această formă insidioasă de grăsime se formează în jurul organelor interne și eliberează substanțe chimice inflamatorii care îți cresc riscul de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Din fericire, metodele tradiționale de pierdere în greutate pentru reducerea aportului de calorii, consumul de alimente întregi și neprocesate și obținerea mai multor exerciții fizice ajută la reducerea grăsimilor viscerale - uneori fără a schimba în mod deosebit greutatea reală pe cantar. O măsură de bandă vă poate ajuta să determinați dacă pierdeți această formă periculoasă de grăsime. Când mijlocul tău se micșorează, știi că faci progrese. Îmbrăcămintea dvs. vă poate oferi o indicație similară a pierderii de grăsime viscerală. Știți că se întâmplă schimbări atunci când blugii tăiați strâns se închid mai ușor sau dacă talia elastică se simte mai puțin constrângătoare.
Pentru a vă măsura burtica, pur și simplu buclați o bandă de măsurat în jurul mijlocului dvs. chiar deasupra osului șoldului. Țineți-l întins, dar nu tare, presat în piele. Relaxați-vă și abdomenul - nu vă țineți în stomac.
Folosiți oglinda ca măsură a greutății dvs.
Să ai o greutate țintă poate fi motivant, dar în cele din urmă, vrei să arăți bine și să te simți mai sănătos. Deci, în loc să privești un număr pe scară ca o măsură a schimbării - pur și simplu observați-vă corpul. Dacă te uiți în oglindă și te simți bine cu imaginea care te privește înapoi, atunci deține-o.
Fotografiile pot fi chiar mai buni indicatori ai modificării greutății, deoarece înregistrează progresul. Când vă vedeți în fiecare zi, este posibil să nu observați mici modificări care se adaugă la o transformare. Imaginile progresive pot dezvălui cum vă schimbați de la lună la lună. Alegeți același fundal și pozați-vă într-un costum de baie sau alte haine minime atunci când faceți aceste fotografii. Catalogează-le într-un folder de pe telefonul tău sau imprimă-le pentru comparare.
Verificați cum vă simțiți pentru a vă măsura greutatea
Schimbările pozitive ale sănătății dvs. nu sunt întotdeauna reflectate de scară. O rutină de exerciții fizice obișnuite, de exemplu, poate să nu vă determine să scădeați în greutate, dar poate provoca îmbunătățiri dramatice ale sănătății dumneavoastră cardiovasculare.
Observați dacă rezistența dvs. de a face treburile zilnice se schimbă; dacă este mai greu sau mai ușor să duci rufele pe scări, umblați câinele sau curățați după copii. Pe măsură ce deveniți mai sănătos și pierdeți în greutate, aceste sarcini devin, de obicei, mai realizabile, dar dacă nu ați avut grijă de voi așa cum ar trebui și vă puneți în greutate, acestea devin mai descurajante.
Uneori, scara poate duce la obsesie. Dacă te simți cântărit zilnic - sau de mai multe ori pe zi - și starea ta de spirit este afectată de rezultate, ai putea suferi de o dependență nesănătoasă la scară. Greutatea ta fluctuează în mod natural zilnic datorită retenției de apă, hormonilor și digestiei. În schimb, evaluați-vă alimentația, somnul, exercițiile fizice și obiceiurile de hidratare. Dacă acestea sunt pe măsură, trăiești o viață de echilibru și favorizezi o sănătate bună.
