Poate fi frustrant să petreci ore întregi la sală, să mănânci hrănitor săptămâni întregi și să nu vezi totuși schimbări de pierdere în greutate în oglindă sau pe cantar. Cu toate acestea, fiți sigur că, dacă încercați să duci un stil de viață mai sănătos și să slăbești, corpul tău va începe să ia o nouă formă. Dieta și exercițiile fizice sunt încă standardul de aur pentru pierderea în greutate pe termen lung. Este posibil să nu arăți fizic ca și cum ai pierde în greutate, dar se întâmplă modificări pe care nu le poți vedea.
Căutați mai întâi sănătatea pentru a îmbunătăți
O mare parte din motivația de a pierde în greutate constă în aspectul fizic. Deși acesta este un aspect important al pierderii în greutate și cel mai recunoscut, nu este de multe ori prima îmbunătățire de care se bucură eforturile de pierdere în greutate. Dacă exercițiile fizice sunt incluse în planul tău de slăbit, corpul tău va începe să funcționeze mai eficient imediat. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Sport and Health Science a descoperit că, în absența pierderii în greutate, exercițiul aerobic a îmbunătățit metabolismul lipidelor și al glucozei după șase săptămâni. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că exercițiile aerobice și antrenamentul de rezistență reduc tensiunea arterială în repaus. Aveți încredere că eforturile depuse cu activități fizice și modificări ale dietei au un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Așteptări pentru pierderea în greutate
În funcție de cât de rapid doriți să vedeți rezultate, așteptările pentru pierderea în greutate pot fi mai mari decât ceea ce se va întâmpla imediat. Participarea la un program de exerciții și reducerea caloriilor cu aproximativ 500 pe zi te va ajuta să pierzi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cantitatea recomandată de pierdere în greutate. Continuând să mănânci prost - o mulțime de mâncare procesată și rapidă, de exemplu, sau prea mult zahăr -, însă începerea unui program de exerciții, va încetini eforturile de pierdere în greutate.
În același timp, consumul de dimensiuni corespunzătoare de alimente nutritive - fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale, grăsimi sănătoase - dar dacă nu participă la activitatea fizică, va rezulta, de asemenea, rezultate mai lente. Un studiu din 2012 în Obezitate a concluzionat că, în timp ce fie dieta, fie exercițiile fizice singure vor beneficia de scădere în greutate, atunci când le combinați pe cele două, rezultatele sunt mai pronunțate. Măsurați-vă așteptările pentru pierderea în greutate cu calitatea dietei dvs. și continuați cu exercițiile fizice zilnice.
Exercițiu pentru pierderea în greutate
Tipul de exercițiu efectuat poate influența cât de repede veți observa o scădere a greutății dvs., atât vizual, cât și pe scară. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Applied Physiology a descoperit că antrenamentul de rezistență nu a redus procentul de grăsime corporală, dar a crescut masa corporală slabă. În plus, exercițiile aerobice au produs pierderi mai mari în greutate și în greutate. În timp ce corpul tău va începe să-și schimbe forma, este posibil să nu observi o scădere a scării. Adăugarea de exerciții aerobice la rutina dvs. poate ajuta la arderea mai multor calorii și este posibil să observați o schimbare mai devreme.
Modificările de pierdere în greutate pot fi subtile
Schimbările de pierdere în greutate sunt subtile și adesea nu sunt realizate imediat. Oamenii care vă văd în fiecare zi, probabil, nu observă. Faceți o poză întreagă cu voi și așteptați câteva săptămâni pentru a face alta în aceleași haine în aceeași oră a zilei. Într-un studiu din 2011 publicat în Qualitative Health Research, unii participanți la studiu au descoperit că fotografiile sunt un factor motivant pentru pierderea în greutate. Imaginile înainte și după pot fi un memento puternic despre cât de departe ați ajuns. Pierderea în greutate de succes este mai mult un maraton decât un sprint.
