Sfoara poate fi un exercițiu valoros în plus față de arsenalul tău de slăbit. Poate necesita mai multă abilitate și sincronizare decât alergarea, în special când începeți prima dată, dar necesită mult mai puțin spațiu și poate arde de fapt mai multe calorii decât alergând în aceeași perioadă de timp. Coarda de sărituri este un exercițiu complet al corpului care poate oferi beneficii suplimentare, precum îmbunătățiri ale echilibrului și coordonării.
Sărbătoarea și alergarea
Coarda de sărituri necesită să vă echilibrați degetele de la picioare, să produceți în mod repetat forță din partea inferioară a corpului și să mențineți o poziție verticală, păstrând ritmul și ritmul. Cerințele de sărituri de sfoară sunt similare cu a putea parcurge un kilometru în nouă minute. Ambele necesită mișcare constantă generată în principal din mușchii mari ai corpului inferior, se bazează pe reflexul de întindere a mușchilor și sunt alimentați în primul rând de sistemul energetic aerobic. Sfoara necesită mai puțin spațiu, are o componentă de abilitate mai mare și consolidează mai mult postura decât alergarea.
Reîntoarcerea și ciclul de scurtare a întinderilor
Mușchii vă permit să produceți forță și să vă deplasați prin contractare; acest lucru se trage de oasele tale, determinându-le să se miște în jurul articulațiilor tale. Mușchii dvs. sunt atașați de oase de către tendoane. Mușchii tăi sunt elastici. Când aterizați după un salt, părțile elastice ale mușchilor absorbi energia aterizării și o depozitați scurt. Dacă sari din nou imediat după aterizare, energia stocată din tendoanele tale va fi transformată în energie cinetică, oferind putere pentru saltul tău. Aceste mișcări puternice repetate necesită calorii pentru energie care depășesc alte forme de exercițiu aerob. Conform „Ghidului USNavy SEAL pentru fitness și nutriție”, săriturile cu frânghie pot arde între 700 și 900 de calorii pe oră, în funcție de numărul de salturi efectuate pe minut.
Este totul despre energie
Pentru a reduce grăsimea corpului, trebuie să o arzi ca combustibil pentru energie. Omul de știință Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, explică că linia de jos pentru pierderea de grăsimi cheltuiește mai multă energie decât o luați. Chiar dacă exercițiile de anduranță de intensitate mai mică precum mersul pe jos folosesc un procent mai mare de grăsime pentru combustibil, exerciții de intensitate mai mare precum săriturile frânghia sau alergarea arde un număr mai mare de calorii totale, inclusiv mai multe calorii din grăsimi, atunci când se exercită pentru aceeași perioadă de timp. Datorită cerințelor relativ mari de intensitate și abilitate ale frânghiei de sărituri, este posibil să fiți nevoit să creșteți treptat până la atacuri mai lungi pentru a realiza o reducere mai mare de grăsime.
Variațiuni de coarda de sărituri
Corpul tău se va adapta în cele din urmă la orice exercițiu. Trebuie să creșteți treptat nivelul de suprasarcină al exercițiului pentru a continua să câștigați sau să continuați să ardeți calorii. Sfoara are multe variabile pe care le puteți manipula pentru a continua creșterea intensității. Ca și alergarea, puteți crește durata și sari mai mult sau puteți sări mai repede. Cu toate acestea, spre deosebire de alergare, puteți învăța noi abilități și crește intensitatea prin efectuarea de mișcări mai complexe. Unele exemple includ salturi duble, încrucișarea și desfășurarea brațelor și sprintul în loc.
