Deși este un exercițiu cardiovascular eficient în sine, frânghia de sărituri oferă, de asemenea, beneficii suplimentare de fitness și atletice, inclusiv îmbunătățirea saltului dvs. vertical. Alături de o coordonare și putere îmbunătățită, funia de sărituri antrenează aceiași mușchi care sunt activați în timpul unui salt vertical. Dacă încercați să adăugați centimetri la mișcarea dvs. verticală, includeți sfoara în antrenament.
Sărituri de mușchi
Sfoara îți consolidează mușchii săritori, care sunt vițeii, cvadricepsul, hamstringsul, gluturile și abs. Saltul ridicat necesită o combinație de forță explozivă, putere și coordonare și este o mișcare compusă. Mușchii inferiori ai corpului formează un lanț care începe cu glute, se deplasează la coapse și apoi în jos până la gambe, acesta din urmă asigură putere pe măsură ce degetele de la picioare se împing de pe sol. Atât coarda cât și săritul vertical activează corpul inferior în aceeași manieră; diferența este că sfoara de sărituri conține un element de anduranță, în timp ce saltul vertical este o singură mișcare explozivă.
Puterea nucleului
Împreună cu menținerea stabilității la sărituri, miezul tău transferă puterea din corpul tău inferior în corpul superior. În timp ce vă îndepărtați cu degetele de la picioare și vă propulsați în aer, energia călătorește înapoi în picioare, prin miez și în sus în corpul superior, în timp ce brațele se ridică deasupra capului pentru a oferi impuls. Angajarea miezului ajută la consolidarea miezului. Sfoara necesită ca corpurile superioare și inferioare să fie active în același timp, iar miezul oferă stabilitate, eliberând brațele și picioarele pentru a vă deplasa într-o manieră agilă.
Element vertical
Sfoara ajută corpul să se aclimatizeze la mișcări verticale. Majoritatea exercițiilor te propulsează înainte, cu ocazional mișcări înapoi și mișcări laterale. Pe lângă urcarea scărilor, săriturile sunt mișcarea principală care te solicită să lucrezi împotriva gravitației și să călătorești pe verticală. Sfoara, împreună cu alte exerciții care includ un element de sărituri, cum ar fi salturile ghemuite și săriturile de cutie, ajută la întărirea funcțională a picioarelor, a miezului și a corpului superior.
Logistică și considerații
Includeți săriturile de frânghie în sesiunile de antrenament de două-trei zile pe săptămână pentru a maximiza dezvoltarea musculară pentru verticale. Încălzește-te pentru primele cinci minute ale sesiunii tale, sărind coarda într-un ritm moderat. Construiește-ți gradul de rezistență treptat dacă ești începător; începe cu 60 de secunde de sfoară, urmată de una până la două minute de odihnă pentru a-ți inspira respirația. Creșteți durata săriturilor pe măsură ce devii mai puternic.
