Cu toții înțelegem că genetica și predispoziția familiei joacă un rol major în înălțimea noastră, dar este posibil să nu înțelegem că un program de exerciții te poate ajuta să te faci cât mai înalt. Conform site-ului GrowingTallerGuide.com, puteți crește înălțimea prin exerciții fizice prin consolidarea grupurilor musculare de bază pentru a vă ajuta să vă ridicați mai bine. Cu exercițiul fizic, puteți crește chiar și cantitatea de hormon de creștere eliberat de corpul vostru.
Agăţat
Este posibil să fi efectuat acest exercițiu de mai multe ori ca un copil. Acest exercițiu ajută la anularea efectului pe care gravitația îl are asupra corpului tău, permițând alungirii coloanei vertebrale și a altor articulații și făcând ca gravitația să funcționeze pentru tine. Ridicați-vă și apucați o bară sau un alt suport suficient de înalt pentru a vă permite să atârnați liber, fără a atinge podeaua. Mențineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde și repetați de cel puțin trei ori, conform GrowingTallerGuide.com.
cobră
Mulți dintre noi am văzut acest exercițiu într-o clasă de yoga, dar este posibil să nu știm la momentul respectiv că cobra ne ajută să ne prelungim măduva spinării. Se realizează prin culcare cu fața în jos pe podea, cu palmele apăsate pe podea la înălțimea umerilor. Ridicați-vă ochii spre tavan în timp ce întindeți simultan brațele pentru a vă arca spatele cât mai mult posibil. Țineți această poziție până la 30 de secunde, apoi coborâți-vă corpul înapoi la poziția de pornire. Repetați în conformitate cu indicațiile medicului, terapeutului sau antrenorului.
Înainte îndoire
Acest exercițiu de întindere ajută la prelungirea coloanei vertebrale în timp ce întinde simultan partea din spate a picioarelor și a spatelui, potrivit site-ului GainHeight.com. Începeți să stați cu picioarele în lateral și ambele mâini deasupra capului. Prindeți o mână cu cealaltă și aplecați-vă înainte până când ambele mâini ating podeaua. Site-ul web vă recomandă să efectuați 10 repetări ale acestui exercițiu. Vă va fi mai ușor să atingeți podeaua dacă picioarele dvs. sunt cât mai îndepărtate posibil, dar veți constata că acest exercițiu devine mai benefic dacă reduceți treptat distanța dintre picioare în timp ce exersați exercițiul.
