Tăierea carbohidraților este o metodă de reducere a caloriilor, dar dacă tot mănânci prea mult, nu vei pierde grăsimea corporală. Deoarece se pierde grăsimea corporală, nu o poți reduce în mod specific doar din stomac. Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți critici, limitați-vă caloriile și faceți o mulțime de exerciții fizice pentru a arunca grăsimea corporală și pentru a vă slăbi talia. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogen sunt un tip de dietă în care vă reduceți caloriile prin scăderea sau eliminarea carbohidraților dietetici. Acest lucru permite corpului dvs. să ruleze pe cetone sau acizi grași pentru energie. Un avantaj al acestui tip de dietă este faptul că nu observați fluctuații marcate ale nivelului de energie de la o creștere de insulină și un accident de zahăr, ceea ce poate duce la depozitarea suplimentară a grăsimilor. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au dovedit a fi la fel de eficiente pentru promovarea pierderii de grăsime ca dietele cu conținut redus de carbohidrați, potrivit „Journal of the American Medical Association”.
Aport caloric
Urmăriți-vă aportul alimentar timp de o săptămână și calculați cantitatea de calorii pe care o luați. Dacă nu câștigați sau nu pierdeți nicio greutate, acesta este nivelul dvs. de întreținere. Există trei domenii din care puteți tăia calorii: proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă ați luat deja decizia de a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să obțineți suficient proteine și grăsimi pentru a vă asigura că metabolismul dvs. nu scade, ceea ce se poate întâmpla cu restricții calorice severe. La început, tăiați-vă caloriile cu cel mult 250 pe zi.
Antrenament de rezistenta
Antrenamentul de rezistență vă poate determina să ardeți calorii până la 48 de ore de la exercițiu. Antrenamentul de rezistență intensă folosind exerciții compuse nu doar construiește mușchi, ci stimulează hormonii care ard grăsimea, inclusiv hormonii suprarenali. Antrenamentul de rezistență grea păstrează și țesutul muscular slab. Dacă pierzi masa slabă, metabolismul tău se va încetini, ceea ce îți va limita capacitatea de a pierde grăsimea corporală în stomac și în altă parte.
Exercițiu cardiovascular
Pentru a oferi metabolismului dumneavoastră un impuls suplimentar, efectuați exerciții cardiovasculare în timpul unei a doua sesiuni de exerciții fizice. Nu sunt recomandate ședințele de antrenament îndelungate, deoarece pot deprima producția hormonală, inclusiv hormonii care ard grăsimea. Efectuează-ți exercițiile cardiovasculare devreme dimineața și lovește sala de sport seara. Dacă combinați acest lucru cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimea s-ar putea topi din zonele cu probleme, inclusiv stomacul.
