Dacă sunteți curioși în legătură cu dieta de 3 zile, denumită și dieta militară, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți schimba oricare dintre alimentele din plan. În timp ce programul este destul de rigid, este posibil ca unii oameni să aibă nevoie de un înlocuitor pentru grapefruit, care face parte din micul dejun din prima zi.
Bacsis
Ce este dieta militară?
În ciuda numelui care este asociat cu dieta de 3 zile, acest plan de pierdere în greutate nu este afiliat militarilor. De unde a apărut numele „Dieta militară”, se discută, dar ceea ce este clar, este că această dietă a fost de mult timp.
Liniile directoare ale dietei de 3 zile, conform site-ului Dietei Militare, sunt să mănânce o anumită combinație de alimente trei mese pe zi timp de trei zile, urmate de patru zile de alimentație mai puțin restricționată, care include trei mese și două gustări pe zi. După ce completați acest ciclu de șapte zile, îl repetați, începând cu faza de trei zile. Aceștia pretind o pierdere în greutate de până la 10 kilograme pe săptămână sau 30 de kilograme într-o lună.
Timp de trei zile, mănânci micul dejun, prânzul și cina, fără gustări. Alimentele permise includ:
- Grapefruit
- Prăjim cu unt de arahide
- Cafea
- Ton
- Fasole verde
- Inghetata de vanilie
- Hot dog
- Ou fiert
- Biscuiți de sare
- banane
- morcovi
- Brocoli
- Brânză de vacă
- Carne
- Cafea și ceai
Planul este o metodă cu conținut scăzut de calorii, în conformitate cu Asociația Dietetică din sudul Colorado (SCDA), următorii care iau mai puțin de 1.000 de calorii pe zi în această fază a planului. În ciuda afirmațiilor formulate de dieta militară, SCDA spune că aceasta este pur și simplu o dietă cu restricții calorice.
Înlocuitor pentru grapefruit
Grapefruit face parte din micul dejun din prima zi a dietei. Este singura dată când apare în plan. Grapefruit este un fruct citric care este considerat o sursă excelentă de vitamina C. Potrivit USDA, un grapefruit de dimensiuni medii are aproximativ 81, 9 calorii, 1, 61 grame proteine, mai puțin de 1 gram de grăsime, 20, 7 grame de carbohidrați, 356 miligrame de potasiu și 88, 1 miligrame de vitamina C și 356 miligrame de potasiu.
În ciuda valorii nutritive a grepfrutului, unii oameni trebuie să evite acest fruct și sucurile acestuia. Conform Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), grapefruit-ul și sucurile sale pot afecta cât de bine funcționează unele medicamente, mai ales dacă aveți tensiune arterială ridicată sau bătăi neregulate ale inimii.
Medicamentele care nu se amestecă cu grapefruit, potrivit FDA, includ unele medicamente cu statină pentru scăderea colesterolului, unele medicamente care tratează tensiunea arterială, unele medicamente pentru transplant de organe, unele medicamente anti-anxietate, unele corticosteroizi care tratează Crohn sau colita ulceroasă, unele medicamente care tratează ritmurile cardiace anormale și unele antihistaminice.
Înlocuitorii alimentației militare pentru alimente sunt recomandate numai dacă aveți restricții alimentare. De exemplu, unele persoane pot avea nevoie de un înlocuitor pentru grepfrut din cauza anumitor medicamente. Însă, în loc să înlocuiască un fruct diferit, dieta spune să pună 1/2 linguriță de bicarbonat de sodă într-un pahar cu apă și să-l bea. Ei susțin că acest lucru va oferi dieters aceleași avantaje ca grepfrutul.
Dacă bicarbonatul de sodiu nu este lucrul tău, un înlocuitor sănătos de grepfrut pe orice alt plan de masă ar putea fi un fruct de citrice diferit, cum ar fi portocalele. În plus, orice fruct poate înlocui majoritatea fructelor dintr-o dietă, atâta timp cât păstrezi aceeași porție și conținutul de calorii.
Pierdere în greutate sigură
Dacă numărul scăzut de calorii și lipsa alegerilor alimentare din dieta de 3 zile te simți nemotivat să slăbești, nu-ți face griji, există o soluție. Când vine vorba de a pierde în greutate, nu este cât de repede aruncați kilogramele care contează, ci cât de mult le puteți ține de pe acestea determină cu adevărat succesul. Și dacă pierderea în greutate pe termen lung este obiectivul dvs., atunci lent și constant este cu siguranță calea de urmat.
Academia de nutriție și dietetică subliniază că, dacă un produs sau un plan sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Și a pierde 10 kilograme într-o săptămână se potrivește cu siguranță acestei descrieri. De aceea, aceștia spun să îndepărteze dietele care promit scăderea rapidă în greutate, limitează cantitățile, promovează combinații specifice de alimente, prescriu meniuri rigide și fac exerciții opționale.
În general, majoritatea experților, inclusiv Clinica Mayo, vor recomanda o scădere în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, ei sugerează reducerea caloriilor cu 500 în fiecare zi, arderea a 500 de calorii suplimentare în fiecare zi prin exerciții fizice sau o combinație a ambelor metode. Dacă un kilogram pe săptămână este obiectivul dvs., reduceți-vă caloriile cu 250 și faceți suficient efort pentru a arde 250 de calorii. Pune fiecare dintre aceste numere până la 500 și vei fi pe cale să pierzi două kilograme pe săptămână.
