Cea mai bună rețetă pentru coapse subțiri este aceea de a pierde grăsimea pe care s-ar putea să o jigniți pe partea exterioară a coapselor și să tonificați mușchii care stau la baza lor. Pentru a face acest lucru, va trebui să combinați o alimentație sănătoasă cu exerciții aerobe și de forță. Un loc minunat pentru a începe aceste exerciții este cel mai apropiat bazin. Indiferent dacă sunteți un înotător puternic sau un cățel pentru câini, puteți profita de avantajele aerobicului de apă, iar coapsele mai subțiri sunt unul dintre ele.
Mai multă Matematică decât Magie
Secretul pentru a pierde excesul de grăsime, indiferent dacă este pe partea exterioară a coapselor, în interior sau în orice altă parte a corpului tău, este mai mult matematică decât magie. Pentru rezultate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a curge eficient caloriile aveți nevoie atât de exerciții aerobice cât și de antrenament de forță. Având în vedere că aerobicul pe apă, sau acvatica, combină rezistența la greutate și activitatea cardiovasculară, creează un program de fitness eficient și este mai ușor decât înotul obișnuit. Harvard Medical School raportează că o persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde aproximativ 228 de calorii înotând timp de 30 de minute. Asta implică propulsarea activă a corpului prin apă, folosind lovitura de sân, lovitura de spate, fluturele sau stilul liber.
Un antrenament mai ușor și mai ușor de apă
Pentru cei cu mai puțină capacitate de înot sau înclinație, aerobicul cu apă oferă un mijloc mai ușor și mai ușor pentru îndeplinirea obiectivelor de fitness. Prin efectuarea unui circuit continuu de mișcare a exercițiului în apa adâncă în talie, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 149 de calorii într-o jumătate de oră. După cum notează Consiliul American pentru exerciții, oamenii sunt cu 90 la sută mai ușori în apă, motiv pentru care mișcările familiare precum lungi, ascensoare și lovituri sunt mai ușor de efectuat în piscină decât pe uscat. În timp ce cele mai multe săli de sport și centre de agrement oferă cursuri de aerobic cu apă, puteți reproduce câteva mișcări de slăbire a coapsei ori de câte ori sunteți la piscină.
Mișcarea pendulului
Mișcarea pendulului este eficientă în lucrul mușchilor coapselor interioare și exterioare: adductorii și abducătorii. Consolidarea și tonifierea acestor mușchi vă pot oferi coapselor un aspect mai subțire, mai tonifiat. Stând într-o apă adâncă în talie, ridicați încet piciorul stâng în lateral, cât puteți, apoi balansați-l ușor în jos și în fața piciorului drept, cât puteți. Glisați piciorul înapoi prin apă până la stânga pentru o repetare completă. Continuați mișcarea în lateral, în jos, peste, în jos și înapoi de 16 ori. Comutați picioarele și repetați încă 16 ori folosind piciorul drept.
Flamingo
O altă mișcare care va funcționa mușchii interni și exteriori ai coapsei este flamencul. Stai pe piciorul drept, îndoaie piciorul stâng la genunchi și sprijină piciorul stâng pe genunchiul drept, ca pasărea. Lucrând piciorul stâng, menținând genunchiul îndoit, rotiți încet genunchiul stâng în lateral și înapoi spre dreapta. Stai echilibrat cât mai bine pe piciorul drept. Țineți-vă de partea din bazin, dacă aveți nevoie de sprijin. Repetați rotirea spre exterior, spre interior, cu genunchiul de 16 ori, întotdeauna cu piciorul stâng pe genunchiul drept. Comutați picioarele și repetați de 16 ori.
