Există un motiv pentru care mașinile de canotaj nu au plecat niciodată cu adevărat. Aceste blocaje ale centrelor de fitness și gimnaziilor de acasă oferă antrenamente cu impact redus, care ard calorii și construiesc mușchii. Dar cum se compara cardio-ul mașinii de rem cu alte opțiuni cardio?
Arătura creează forța musculară
Odată ce începi să lucrezi la o mașină de rind, un lucru devine rapid evident. Acest echipament specializat de gimnastică oferă un antrenament cu adevărat întreg. Spre deosebire de o barcă sau un caiac, o mașină de vânătoare te obligă să-ți folosești întregul corp, mai degrabă decât doar mușchii corpului superior.
Mușchii spatelui, miezul, umerii, quadurile, gluturile și hamstrings-ul se numără printre acele grupuri de mușchi angajați în rândul. Desigur, mașinile de vânătoare îți lucrează și mușchii toracilor, împreună cu bicepsul, tricepsul și mușchii antebrațului.
Calorii arzătoare
În ceea ce privește efortul energetic, aparatul cardio de vânătoare este cam la fel de eficient, sau ceva mai mult, ca și alte exerciții interioare, potrivit publicației Harvard Health. Ai arde mai multe calorii pe o mașină de vânătoare decât ai face în timp ce iei o clasă de aerobic cu impact redus sau foloseai o mașină cu scări. Pe de altă parte, liniile de canotaj sunt uniforme cu aerobic în trepte, biciclete staționare și antrenamente de circuite în ceea ce privește caloriile arse.
De exemplu, o persoană de 155 de kilograme poate arde 260 de calorii pe 30 de minute pe o mașină de vânătoare într-un ritm moderat. Mersul mai puternic va arde aproximativ 315 de calorii pe o jumătate de oră.
Cum se compară acest lucru cu alte tipuri de cardio pentru arderea caloriilor? Pe capătul scăzut al spectrului cardio, aerobicul cu apă arde 115 calorii pe o jumătate de oră. În ceea ce privește arzătoarele super-calorii, o viteză de rulare de aproximativ 6, 7 mile pe oră arde mai mult de 400 de calorii pe jumătate de oră, în timp ce ciclismul în aer liber viguros arde aproximativ 615 calorii în aceeași perioadă de timp.
Furnizarea de feedback instantaneu
Consiliul american privind exercițiile fizice remarcă faptul că, în comparație cu formele de cardio care nu sunt mașini, cele mai multe mașini de vânătoare oferă genul de sisteme de urmărire de înaltă tehnologie cărora le lipsește activitățile precum alergatul și înotul. Cele mai multe aparate moderne de canotaj vă permit să vedeți cât de multe calorii ardeți, cât de „departe” ați făcut rânduri și / sau cât timp ați făcut rând.
În plus, puteți ajusta rezistența pe majoritatea mașinilor de rem, prin reglarea amortizorului pe diverse poziții, permițând fluxul de aer mai mult sau mai puțin. În acest fel, puteți face rândul mai dificil pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament simplificat cu tehnologie încorporată, aparatul de canotaj cardio poate fi pentru dvs.
Ameliorarea impactului comun
Pentru persoanele cu probleme articulare, mașinile de vânătoare oferă șansa de a lucra la o intensitate moderată până la maximă, fără a-și face șoldurile, gleznele sau genunchii să suporte mai tare. Pentru ca cardio să aibă un impact scăzut, acesta va fi fie cu o greutate fără greutate, fie va avea părți în mișcare care permit mișcări mai netede, care nu zboară. Mașinile de canotaj îndeplinesc ambele criterii.
Ca exercițiu cu impact redus, folosirea unei mașini de vânătoare este comparabilă cu utilizarea unei mașini eliptice sau a unei biciclete staționare la sală, precum și înot, bicicletă și mersul pe jos. Toate acestea, inclusiv mașinile cu canotaj, sunt preferabile activităților cardio cu impact mare pentru cineva cu probleme comune. Cardioanele cu impact mare, cum ar fi jogging-ul, tenisul sau făcând pas-aerobic pot fi dificile pentru cineva care are artrită și alte probleme articulare, notează Mayo Clinic.
