Sărbătoarea este considerată un exercițiu cu impact mare, deoarece ridici întreaga greutate a corpului de pe sol și o prinzi pe bilele picioarelor în timp ce aterizezi. Acest lucru vă poate ajuta strălucirea, precum și alte oase din corp, să devină mai puternice, dar poate duce, de asemenea, la splinuri dureroase. Împerechează-ți rutina de sărituri cu exerciții de shin pentru a-ți ajuta strălucirea să obțină cel mai mult din antrenamentul tău cu sfoară.
Construindu-ți oasele
Bărbații și femeile tind să piardă din masa osoasă odată cu înaintarea în vârstă, deși femeile o pierd mai repede decât bărbații. Exercitiile cu impact ridicat, cum ar fi coarda de sarit ajuta la reconstruirea densitatii osoase, reducand riscul de osteoporoza. Pe măsură ce sari și aterizezi pe bilele picioarelor, oasele strălucitoare absorb mult din impact și începi să construiești osul. Beneficiați de beneficiile pe întreg corpul dvs., inclusiv zone cu risc ridicat, cum ar fi șoldurile și coloana vertebrală.
Motive pentru a sari coarda
Pe lângă faptul că este un constructor de oase, sfoara vă ajută să vă dezvoltați mușchi puternici în strălucire și gambe. Spre deosebire de genul de sfoară de care îți amintești de pe locul de joacă, săriturile pentru exerciții fizice necesită puțină mișcare. Singurele părți ale corpului tău pentru a atinge podeaua sunt bilele picioarelor, menținându-ți picioarele inferioare pe toată durata ședinței de săritură. Nu este nevoie de mult sărituri pentru a vă ajuta oasele, care este un alt beneficiu - două până la 10 minute pe zi poate face diferența.
Forma corectă
Pentru a focaliza impactul asupra luciurilor și a viței, rămâneți la o formă adecvată de funie. Săriți la doar câțiva centimetri de podea pe bilele picioarelor - suficient pentru a șterge frânghia, dar nu cu atât mai mult. Acest lucru te ajută să sari cu viteză mare pentru a-ți crește ritmul cardiac și a avea și un antrenament cardiovascular puternic. Țineți mânerele de frânghie în fiecare parte cu coatele îndoite, întorcându-vă doar încheieturile și mâinile pentru a face mișcarea frânghiei; nu este nevoie să vă balansați brațele, ceea ce vă încetinește. Aterizarea pe ambele picioare sau săriturile standard este cea mai bună atunci când ești începător, dar poți trece până la mișcări mai complicate, cum ar fi sări pe picioare alternante cu fiecare leagăn sau sări dintr-o parte în alta.
Împiedicarea splinelor de tip Shin
Este posibil ca splinurile de luci să se dezvolte din bătăile majore pe care ti le obțin luciul în timp ce sări coarda. Splinele de sticlă provoacă durere în mușchii de-a lungul părții anterioare a piciorului; sunt obișnuiți la alergători și oameni care sar repetat pe suprafețe dure, în special la cei care sunt noi la exercițiu. Pentru a ajuta la prevenirea problemei, mențineți-vă mușchii straluciți puternici cu exerciții suplimentare, cum ar fi creșterea vițelului invers, unde stai cu călcâiul la marginea unui pas și cu degetele de la picioare. Coborâți degetele de la picioare, ținându-vă de șină pentru a vă echilibra, apoi ridicați degetele de la picioare cât de sus puteți. Efectuați două seturi de 15. După ce vă construiți mușchii prin sărituri și creștere inversă a vițelului, este posibil să vă dispărea splinele. Dacă aveți griji cu privire la durerea din strălucire sau devine bruscă și înjunghiere, încetați exercițiul și consultați medicul.
