Corpul tău nu stochează vitamina C, deci dacă consumi mai mult decât ai nevoie, excesul îți lasă corpul cu urina. Dar persoanele care iau doze extreme de vitamina C încă mai pot avea efecte negative. Cantitatea minimă recomandată zilnic pentru bărbații cu vârsta de 19 ani și mai mari este de 90 mg pe zi, ceea ce reprezintă o cantitate suficientă pentru a preveni scorbutul și pentru a satisface celelalte nevoi ale corpului. Femeile cu vârsta peste 19 ani ar trebui să ingereze 75 mg pe zi.
Mit
Unii oameni cred că a lua doze uriașe de vitamina C poate preveni răcelile, ceea ce este fals. Unele studii arată, totuși, că suplimentele de vitamina C pot scădea durata unei răceli, potrivit Serviciului de Extensie al Universității din Florida. Dacă decideți să luați mai multă vitamina C decât cantitatea recomandată zilnic, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a stabili o doză sigură.
Efecte
Deși nu toți oamenii au aceeași reacție, aportul excesiv de vitamina C poate provoca greață, vărsături, arsuri la stomac, diaree, crampe abdominale, dureri de cap, pietre la rinichi și insomnie. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, întrebați-vă medicul dacă primiți prea multă vitamina C în dieta dvs.
graviditate
Femeile însărcinate care consumă excesiv de vitamina C ar putea crește riscul de naștere prematură, potrivit dieteticianului Melinda Johnson de la Baby Center. Deși unele vitamine C sunt necesare pentru prevenirea scorbutului, administrarea a mai mult de 6.000 mg de vitamina C pe zi, în timp ce gravidă poate provoca scorbut de revenire la copiii nou-născuți, din cauza scăderii drastice a aportului de vitamina C pe care îl experimentează după naștere, potrivit Universității din Maryland Medical Centru. În general, femeile însărcinate nu ar trebui să ia suplimente vitaminice de niciun fel fără aprobarea furnizorilor lor medicali.
consideraţii
Cea mai sigură abordare este să vă mențineți aportul zilnic de vitamina C sub 2.000 mg, ceea ce este considerat limita superioară a unei doze sigure. Rețineți că acest lucru depășește considerabil cerințele minime zilnice ale tuturor grupurilor. Majoritatea oamenilor pot obține toată vitamina C de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată care include fructe și legume, astfel încât suplimentarea cu vitamina C este rar necesară.
