Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău, iar ora prânzului este momentul în care ai nevoie de energie pentru a nu mai veni o scădere a amiezii. Atunci când alegeți o sursă bună de carbohidrați, este important să selectați carbohidrați complecși, precum cerealele integrale, pentru ca corpul să se descompună mai încet decât carbohidrații rafinați, precum bomboanele sau alimentele zaharoase. Surse complexe vă oferă, de asemenea, o modalitate de a încorpora fibre sănătoase, vitamine și minerale în dieta dvs. zilnică.
Sandwich-uri și învelitori
Capsul unui meniu de prânz, sandvișurile pot fi o modalitate de a încorpora proteine slabe, precum puiul de deli și curcanul, cu brânză săracă în grăsimi, legume și surse de carbohidrați. Dacă vă place comoditatea unui sandwich pentru prânz, folosiți pâine integrală sau încercați un pachet sandwich folosind o tortilă integrală. În plus față de sursele de proteine slabe, vechea așteptare a untului de arahide și jeleu este, de asemenea, o opțiune care încorporează cereale integrale și proteine pentru prânz.
salate
Legumele sunt și carbohidrați. În timp ce nivelurile de carbohidrați nu sunt la fel de semnificative ca pâinea integrală, puteți încorpora legume precum spanac, salată verde, broccoli, morcovi, ardei gras și roșii de struguri într-o salată plină de nutrienți. Crearea unei salate vă ajută să încorporați o serie de vitamine în dieta dvs. zilnică. Ca bonus suplimentar, legumele au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, ceea ce înseamnă că nu se vor adăuga pe talia ta.
Pasta de orez brun sau grâu integral
fructe
Fructele sunt o sursă de carbohidrați pe care o puteți încorpora și în alegerile dvs. pentru prânz. Împachetarea unui mere, banane, struguri sau căpșuni cu prânzul dvs. poate servi ca desert după un prânz sănătos. Dacă nu-ți place fructele de unul singur, împachetează-l cu o baie de iaurt.
