Mușchii dvs. au nevoie de o zi de odihnă pentru a vă recupera de la un antrenament de antrenament de forță, așa că dacă mergeți la sală în fiecare zi, poate doriți să vă împărțiți rutina de antrenament în grupuri pe care le puteți colabora. Mușchii dvs. variază ca mărime, de la grupuri mari, cum ar fi pieptul și spatele la grupuri mai mici, cum ar fi umerii și brațele, care ajută multe dintre grupurile mai mari în timpul exercițiilor.
Presare
Pieptul, umerii, tricepsul și spatele brațelor superioare sunt întărite atunci când îndepărtați o greutate departe de corp. De exemplu, umerii se contractă când apăsați o greutate deasupra capului. Umerii și tricepsul sunt asistenți în timpul exercițiilor toracice, așa că acești trei mușchi sunt o grupare la care ai putea lucra la sală.
Tragerea
Spatele, bicepsul, partea anterioară a brațului superior și antebrațele sunt întărite atunci când efectuați mișcări de tragere. De exemplu, un pull-up în care te agăți de mâini și îți trage greutatea corporală spre cer folosește spatele, bicepsul și antebrațele. Bicepsul și antebrațele vă ajută în majoritatea mișcărilor de întărire a spatelui și acești trei mușchi se combină bine în timpul antrenamentului de rezistență.
Inferior superior
Poate doriți să vă împărțiți corpul în grupuri de pregătire superioară și inferioară. Ai putea să-ți antrenezi pieptul, spatele, umerii și brațele într-o zi și picioarele și miezul în ziua următoare. Acest lucru permite corpului superior o zi de odihnă în timp ce întăriți corpul inferior și invers. Dacă sunteți începători, alegeți unul sau două exerciții pentru fiecare parte a corpului, pentru a nu vă antrena muschii.
Trup complet
Puteți lucra toate părțile corpului dvs. într-o zi dacă vă permiteți o zi completă de odihnă a doua zi. Acest tip de antrenament este confortabil pentru începători, dar poate fi folosit și dacă aveți timp scurt sau scurt în zilele disponibile pentru a vă antrena în timpul unei săptămâni. Când exercitați întregul corp simultan, alegeți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului și vizați două-trei seturi de opt până la 10 repetări.
