Când încercați să pierdeți grăsimea din burtă, fructele dulci în mod natural pot fi un înlocuitor excelent pentru tratatele zaharoase. Dar unele fructe sunt mai bune pentru pierderea în greutate decât altele. Fructele uscate îndulcite și fructele ambalate în sirop trebuie să fie în afara limitelor, în timp ce fructele tropicale trebuie consumate cu moderație.
Evitați conservele de sirop
Dacă doriți să cumpărați fructe, aproape întotdeauna ar trebui să obțineți fructe proaspete din secțiunea de produse. Fructele congelate neîndulcite sunt, de asemenea, o alegere bună. Fructele pe care le găsești în culoarul nerefrigerat al supermarketului tău sunt conservate - fie în conservă, uscate sau deshidratate. Deși nu toate acestea sunt alegeri groaznice, nu sunt la fel de bune pentru pierderea în greutate ca fructele proaspete sau congelate.
Fructele din conserve vin în câteva soiuri, inclusiv ambalate în apă, suc sau sirop. Fructele conserve în sirop sunt, de departe, cele mai grave din bucată, datorită conținutului de zahăr adăugat și, prin urmare, numărului mai mare de calorii. De exemplu, conform datelor USDA, o cană de pere conserve în siropul greoi are 197 de calorii și o cantitate de 40 de grame de zahăr.
În timp ce unele dintre acestea sunt zaharuri naturale din fructe, se adaugă mult zahăr, ceea ce este o preocupare majoră atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă - sau încercați doar să vă îmbunătățiți sănătatea. Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, excesul de zahăr adăugat în dietă poate duce la creșterea în greutate, obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă. Pentru a evita aceste consecințe, CDC recomandă maximum 10% din caloriile totale din zahăr adăugat. Dacă mănânci 1.800 de calorii, asta nu mai mult de 180 de calorii din zahăr pe zi - sau echivalentul a 45 de grame.
Fructele din conserve în suc nu sunt mult mai bune. O cană de pere conserve în suc are 122 de calorii și 28 de grame de zahăr, aproximativ jumătate din care se adaugă zahăr. Dacă veți mânca conserve de fructe, ambalajul cu apă este cea mai sănătoasă alegere. Cu aproape o treime din cantitatea de calorii și zahăr sub formă de pere ambalate în sirop, o ceașcă de pere conserve în apă nu va rupe caloriile și adaosul de zahăr.
Fii atent cu fructele uscate
Un alt tip de fructe pe care îl veți găsi pe culoar este fructul uscat. Este mestecat, dulce și poate fi aproape în favoarea bomboanelor tale mirositoare preferate - motiv pentru care trebuie să exerciți cu prudență. Chiar dacă fructele uscate conțin zaharuri naturale, atunci când toată apa este eliminată, zaharurile devin foarte concentrate.
Doar o cantitate mică de fructe uscate poate adăuga până la o mulțime de calorii. De exemplu, 1/2 cană de mango uscat are 140 de calorii, conform USDA. Stafidele au un nivel foarte ridicat de zahăr, cu 48 de grame și 240 de calorii pe o jumătate de cană.
O problemă și mai mare este că multe soiuri de fructe uscate conțin zahăr adăugat. Afine, de exemplu, sunt aproape întotdeauna îndulcite, deoarece sunt în mod natural destul de acru. O jumătate de cană de afine uscate, îndulcite, îndulcite are 280 de calorii și aproape 60 de grame de zahăr. Dar chiar și fructele naturale uscate dulci precum mango pot avea zahăr adăugat în timpul procesării.
Proaspătul este cel mai bun
Într-adevăr nu există o listă cu cinci sau vreun număr de fructe specifice de evitat atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă, dar fructele proaspete, oricare ar fi acestea, sunt întotdeauna cele mai bune.
De exemplu, comparativ cu o pere proaspătă, crudă, perele din conserve au mai puține fibre, deoarece pielea lor este îndepărtată înainte de conserve. De asemenea, au mai puține vitamine și minerale. Într-un vârf, o porție de fructe conserve în apă este în regulă, dar, ori de câte ori este posibil, ajunge la proaspăt.
Cele mai bune alegeri ale fructelor dvs. atunci când sunteți pe o dietă sunt cele cu cel mai scăzut nivel de zahăr și cel mai bogat în fibre. Zmeura este un exemplu perfect, cu 64 de calorii și un generos 8 grame de fibră pe cană. Afinele sunt o altă alegere bună, cu 84 de calorii și 3, 5 grame de fibră pe cană.
Alte fructe sunt mai mari în zahăr și mai mici în fibre și sunt cel mai bine consumate cu moderație atunci când sunteți pe o dietă. Acestea includ fructe tropicale, cum ar fi banana proaspătă și mango proaspăt. Cu puțin mai puține fibre și mai multe calorii și zahăr, cel mai bine este să le economisiți pentru o delicioasă sau imediat după un antrenament dur, atunci când aveți nevoie de niște carbohidrați rapide.
Avocado cremoase și ușoare sunt pline de grăsimi sănătoase pentru inimă, dar tot ceea ce înseamnă grăsimi înseamnă că sunt bogate în calorii. Un avocado din California are 218 calorii, pe date USDA. Cu siguranță merită să includeți avocado în dieta dvs., dar nu depășiți dimensiunea de porție recomandată, care este o jumătate dintr-un fruct mediu.
