Leziunile degetelor blocate variază de la entorse ușoare până la luxații. De multe ori apare un deget blocat, fără să prezinte alte simptome decât durere. Chiar dacă puteți muta degetul, acesta poate fi blocat. Degetele blocate netratate pot duce la artrită sau alte afecțiuni debilitante, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Exercițiile blocate cu degetele implică o întindere simplă și întărire, care ajută la reabilitarea și protejarea mâinii de răni ulterioare. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Manevra încheieturilor
Consolidarea încheieturilor vă va ajuta degetul blocat, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Pentru acest exercițiu, folosiți o greutate de o singură sau două kilograme de mână, ciorbă sau șoset umplut cu fasole. Stai în poziție verticală pe un scaun ferm cu sprijin pentru brațe. Puneți brațul pe partea rănită pe sprijinul brațului, cu mâna în sus. Glisați-vă brațul astfel încât încheietura mâinii să nu fie suportată, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Puneți greutatea în palma laterală rănită. Reduceți încet greutatea în jos, în timp ce vă aplecați încheietura spre podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Ridicați încet greutatea în poziția inițială, cu încheietura mâinii neutre. Relaxați-vă timp de opt secunde. Ridicați ușor și mai lent greutatea spre tavan în timp ce vă aplecați încheietura mâinii în sus. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Întoarceți-vă încheietura și greutatea în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de două ori.
Flexarea degetelor
Întindeți tendoanele degetelor făcând întinderi deget asistate, conform Institutului Național pentru Sănătate și Excelență Clinică. Stați în poziție verticală pe un scaun ferm. Indoaie cotul lateral afectat la un unghi de 90 de grade. Ridicați-vă mâna rănită, cu palma orientată spre corp. Folosiți mâna laterală neafectată pentru a îndoi ușor degetul blocat spre palmă. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți ușor și încet degetul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Mutarea cu degetul asistat
Întindeți-vă tendoanele blocate degetele făcând o îndoire asistată a degetului, potrivit Institutului Național de Sănătate și Excelență Clinică. Începeți să faceți acest exercițiu în timp ce vă aflați într-un scuipat. Indoaie cotul lateral afectat la un unghi de 90 de grade. Ține-ți cotul în partea ta. Folosiți mâna laterală neafectată pentru a îndrepta ușor degetul blocat spre șpagă. Atingeți vârful degetului până la capăt, dacă este posibil. Țineți această poziție timp de șase secunde. Întoarceți încet degetul afectat în poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de trei ori.
Rezistența degetelor
Consolidă-ți mușchii degetelor blocați și tendoanele făcând un exercițiu cu bandă de cauciuc, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Folosiți o bandă de cauciuc cu lățime medie. Fie stați sau stați la acest exercițiu. Așezați banda de cauciuc în jurul vârfurilor degetelor și a degetului lateral afectate, în conformitate cu afacerea de terapie fizică, Institutul de Medicină Sportivă Nicholas și Trauma Atletică. Ridicați-vă antebrațul astfel încât cotul să fie la un unghi de 90 de grade. Întindeți-vă ușor degetele cât mai departe posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți ușor și ușor degetele în poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți acest exercițiu de 50 de ori pe zi. Stabiliți-vă un obiectiv de a face treptat 200 de zile pe zi.
