Piciorul este alcătuit dintr-o varietate de oase, mușchi, tendoane și ligamente care sunt cruciale în capacitatea dvs. de a sta și de a vă deplasa. Sportul, accidentele și căderile pot cauza vătămări la picior. Leziunile pot include entorse, tulpini, lacrimi musculare, luxații, fracturi și deteriorarea cartilajului și ligamentelor. Leziunile pot apărea la nivelul piciorului, gleznei, șoldurilor sau genunchilor. În timp ce unele leziuni se vindecă pe cont propriu, altele necesită reparații chirurgicale pentru a restabili funcția normală la piciorul tău. În funcție de vătămarea dvs., timpul de vindecare poate fi de săptămâni sau luni. Exercitarea după intervenția chirurgicală a picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, a flexibilității și a gamei de mișcare la piciorul rănit.
Pasul 1
Obțineți permisiunea de la chirurgul dumneavoastră. Perioada în care medicul dumneavoastră vă permite să participați la exerciții va depinde de tipul de intervenție chirurgicală pe care ați avut-o. Este nevoie de timp pentru ca oasele, mușchii, tendoanele și ligamentele să se vindece. De asemenea, trebuie să fiți sigur că incizia dvs. s-a vindecat înainte de a începe exercițiul fizic după operația picioarelor.
Pasul 2
Întrebați medicul despre terapia fizică. Kinetoterapeuții pot ajuta la determinarea exercițiilor care se potrivesc cel mai bine tipului de vătămare pe care l-ați avut și, de asemenea, vă pot ajuta să determinați exercițiile adecvate pentru a vă readuce la nivelul de activitate obișnuit. Medicul vă va scrie o rețetă pentru terapie fizică când și dacă consideră că este necesar.
Pasul 3
Efectuați exerciții simple pentru a evita riscul formării cheagurilor de sânge. Indiferent de tipul de intervenție chirurgicală pe care ați avut-o, pomparea gleznelor sau realizarea de cercuri cu gleznele dvs. poate ajuta la creșterea circulației în picioare. Dacă nu sunteți în măsură să vă mișcați glezna, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte exerciții simple.
Pasul 4
Exersați-vă creșterea gamei de mișcare. Lucrați lent pentru a flexa și a extinde partea corpului rănit. Faceți cercuri cu glezna, scrieți alfabetul cu degetele de la picioare, efectuați ridicări ale picioarelor pentru genunchi sau lucrați la răpirea șoldului - îndepărtându-vă șoldul de punctul central al corpului.
Pasul 5
Lucrează la consolidare. Întrebați-vă medicul despre exerciții cu bandă de rezistență pentru a vă ajuta să consolidați piciorul rănit. Benzile de rezistență pot fi utilizate pentru a vă întări șoldul, genunchiul, piciorul sau glezna. Acestea vin într-o varietate de rezistențe și sunt ușoare.
Pasul 6
Exersează-ți echilibrul. Când suportați greutatea, efectuați echilibre cu un singur picior. Încercați să stați pe piciorul afectat cât mai mult timp. Contă-ți picioarele pe piciorul rănit. Încercați să îmbunătățiți cantitatea de timp petrecută în echilibru pe acest picior zilnic.
Pasul 7
Începeți exerciții cu impact scăzut imediat ce medicul consideră că este potrivit. Puteți folosi o bicicletă interioară, să înotați sau să folosiți o mașină eliptică. Începeți încet și pregătiți-vă până la nivelul dvs. normal de activitate.
Bacsis
Exercitarea timpurie după operație îmbunătățește circulația și vă reduce riscul de a dezvolta complicații postoperatorii. Exercitarea poate ajuta și la accelerarea procesului de recuperare. Cu toate acestea, doar exerciții complete, așa cum este recomandat de un profesionist medical.
Avertizare
Niciodată nu finalizați niciun exercițiu până la punctul în care întâmpinați dureri extreme. Dacă durerea persistă, contactați imediat chirurgul. Dacă observați sângerare sau drenaj la locul inciziei în timpul exercițiului, contactați chirurgul cât mai curând posibil.
