Suplimentele Omega-3 sunt cel mai frecvent produs natural luat de adulți, în afara vitaminelor și mineralelor, conform unui sondaj realizat în 2007 de Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă și Centrul Național de Statistică în Sănătate. Acestea oferă o serie de beneficii potențiale pentru sănătate, precum protecția împotriva bolilor de inimă, inflamația redusă a artritei reumatoide și îmbunătățirea stării de spirit. Alături de un aport adecvat de proteine, omega-3 poate ajuta la reducerea căderii de păr, dar trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice nou regim suplimentar.
Tipuri
Cele mai importante trei tipuri de omega-3 sunt acidul docosahexaenoic (DHA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul alfa-linolenic (ALA). ALA în sine nu a fost determinat să aibă un beneficiu pentru sănătate, dar este transformat în organism în EPA și DHA. Puteți obține acești acizi grași consumând mai mult pește gras, nuci și uleiuri vegetale sau luând un supliment de ulei de pește.
Pierderea parului
Centrul de învățare a pierderilor de păr raportează că pierderea părului afectează aproximativ 35 de milioane de bărbați și 21 de milioane de femei din Statele Unite. Unele căderi de păr sunt normale - pierdeți în mod natural câteva zeci de fire de păr pe zi - dar pierderea excesivă a părului, sau pierderea neînlocuită cu creșterea nouă a părului, duce la subtierea părului și la chelie. Aproximativ 40 la sută dintre bărbați au pierderi de păr vizibile la vârsta de 35 de ani și 65 la sută până la 60 de ani. Deși multe forme de pierdere a părului se datorează geneticii sau stresului emoțional, pierderea părului din cauza dietei sărace este adesea reversibilă.
Tratament pentru pierderea părului
Lipsa de acizi grași omega-3 din diete este o cauză comună pentru căderea părului legată de deficiență nutrițională, după cum a declarat Centrul Medical al Universității Maryland. Tratamentul implică adesea adăugarea de 1 până la 2 capsule sau 1 lingură de ulei de pește zilnic pentru a încuraja creșterea părului, scăderea inflamației și reducerea scalpului uscat. Această recomandare a dozajului este echivalentă cu consumul a 2, 5 grame de omega-3. Alternativ, puteți include în dieta dvs. alimente bogate în omega-3. De exemplu, 3 uncii de somon fiert conțin 1, 8 grame de DHA și EPA, iar o uncie de nuci și semințe de in conține între 1 și 2 grame de ALA. American Heart Association recomandă consumul a 6 uncii de pește de două ori pe săptămână pentru a obține un efect benefic al omega-3.
preocupările
Dozele mari - mai mult de 4000 de miligrame - pot crește riscurile de sângerare. Aceste riscuri sunt mai mari dacă luați medicamente care afectează grosimea sângelui dvs., cum ar fi warfarina subțire a sângelui, deoarece acizii grași omega-3 pot afecta eficacitatea acestor produse farmaceutice. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe să luați acizi grași omega-3 și luați-i doar la doza recomandată de medicul dumneavoastră.
