Frumusețea push-up-urilor este că le poți face oriunde și oricând. Cu toate acestea, comoditatea fără costuri, este doar unul dintre numeroasele avantaje ale push-up-urilor. Acest exercițiu de formare a forței în greutate corporală angajează mai multe grupuri musculare în același timp, ajutându-vă să mențineți o greutate sănătoasă, să consolidați oasele și să gestionați glicemia și tensiunea arterială. Mai mult, s-a constatat că push-up-urile pot fi un indicator al bolilor cardiovasculare.
Bacsis
Push-up-urile pot măsura riscul cardiovascular, consolidând în același timp grupul muscular important.
Măsurați riscul cardiovascular
Boala cardiovasculară este principala cauză a decesului la nivel global, potrivit unui studiu din 2019 publicat în JAMA Network Open . Dar cercetătorii au legat capacitatea de împingere până la o probabilitate mai mică de apariție a bolilor cardiovasculare, arătând potențialul utilizării acestui exercițiu simplu pentru a evalua riscul.
Studiul a descoperit că bărbații care au fost capabili să completeze mai mult de 40 de push-up-uri au arătat o reducere semnificativă a incidenței bolilor cardiovasculare peste 10 ani, comparativ cu cei care au completat mai puțin de 10 push-up.
Consolidă toate grupele musculare majore
Push-up-urile îți lucrează întregul corp, antrenând mai multe grupuri musculare în același timp - brațele, pieptul, spatele superior, miezul, picioarele și șoldurile. Dar de ce este atât de important? De ce este necesară forța musculară? Conform Serviciului Național de Sănătate din Regatul Unit, forța musculară este necesară pentru:
- Ajută la susținerea unei greutăți sănătoase
- Consolidă oasele
- Facilitarea mișcării de zi cu zi
- Gestionați tensiunea arterială și glicemia
Anumite studii au subliniat chiar și beneficiile apăsărilor pentru grupele musculare specifice. De exemplu, un studiu din 2014 realizat de Journal of Sports Science & Medicine a raportat că push-up-ul standard crește activarea pectoralilor și a deltoizilor, a mușchilor atașați în față, lateral și în spatele umărului.
Un alt studiu, publicat în 2016 de Journal of Physical Therapy Science , a descoperit că atunci când mâinile sunt situate la jumătatea interiorului din poziția lor standard, există o activitate mai mare în piept și triceps.
Cum să faci Push-Up perfect
Consiliul american pentru exercițiu (ACE) recomandă următorul formular pentru a executa corect un avans:
- Puneți mâinile pe covoraș, cu lățimea umerilor între ele, cu degetele orientate în față.
- Îndreaptă-ți torsul și extinde-ți complet corpul, astfel încât să te afli în poziția scândurii. Asigurați-vă că capul și coloana vertebrală sunt aliniate.
- În timp ce păstrați aceeași poziție a corpului, coborâți încet corpul spre covoraș, lăsându-i coatele să se deplaseze spre exterior.
- După ce pieptul sau bărbia a ajuns la nivelul podelei, apăsați în sus prin brațe până când sunt complet întinse.
Pentru o aliniere adecvată, ACE sugerează, de asemenea, ca degetele să fie îndreptate în față și să fie ușor întoarse spre interior, ca umerii să fie situați deasupra mâinilor și ca torsul să fie rigid, astfel încât spatele să nu se afle.
