Yoga, care este cuvântul sanscrit pentru unire, este practica de a conecta corpul și mintea pentru a obține atât conștientizarea individuală, cât și cea universală. Respirația și yoga Kriya fac parte din filozofia kundalini a yoga, care se concentrează pe trezirea energiei care se află în corpul uman.
Pozele Kriya yoga alcătuiesc aspectul fizic al yoga kundalini, respirația jucând un rol important în toate secvențele de yoga kriya. Conform unui studiu din ianuarie 2014 publicat în Journal of Clinical & Diagnostic Research , concentrându-se cu atenție asupra respirației cuiva atunci când treceți de la o poză de yoga la următoarele rezultate în reducerea stresului și a cunoștinței îmbunătățite, incluzând atenția și retenția de memorie.
Pe măsură ce practicile de yoga și meditație se transformă în mainstream, cunoașterea diferenței dintre diferitele tehnici de respirație vă va ajuta să vă consolidați fundamentul yogic. Un sondaj realizat de Centrele pentru Controlul Bolilor în 2017 a constatat că peste 14 la sută dintre adulții din SUA s-au orientat către yoga ca un mijloc de medicină holistică.
De asemenea, a existat o creștere de trei ori a utilizării meditației, care, dacă este practicată în mod constant, ajută la conștientizarea respirației și la diminuarea nivelului organismului de cortizol, un hormon de stres major.
Beneficiile respirației Kriya
Un kriya, care înseamnă acțiune în sanscrită, oferă yoghini atât un scop cât și un rezultat dorit. Kriyas care ajută la digestie sau în ameliorarea durerilor cronice inferioare de spate sunt cunoscuți ca furnizori de beneficii pentru sănătate fizică, în timp ce criii care se concentrează asupra atenției oferă practicantului beneficii pentru sănătate mintală.
Studii multiple au descoperit că meditația de mindfulness are un efect pozitiv asupra calmării simptomelor psihologice ale depresiei și durerii. Există crize care pot ușura chiar stresul și anxietatea, care, potrivit Harvard Health Publishing, funcționează prin scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Un studiu din ianuarie 2013, publicat în Jurnalul Internațional de Yoga, explică faptul că Sudarshan Kriya yoga - un stil popular de yoga kriya - a fost inițial dezvoltat de Fundația Art of Living ca o modalitate de a asigura ameliorarea stresului și de a atenua simptomele depresiei.
Practicarea acestui tip de respirație kriya, care se numește uneori tehnica de respirație shri shri, implică alternarea de la tehnicile de respirație rapidă la cele lente, ceea ce duce la o minte calmă, fără stres și un corp mult mai relaxat.
Practicarea tehnicii de respirație Kriya
Conform studiului din ianuarie 2013, publicat în Jurnalul Internațional de Yoga, există patru tehnici principale de respirație kriya pe care trebuie să le urmați în timp ce practicați Sudarshan Kriya yoga: uayayi pranayama, pranayama bhastrika, scandând „om” și un kriay pranayama de purificare cuprinzând cicluri lente, medii și rapide. de respirație ritmică. Pașii scurti de kriya ai Art of Living sunt:
Mișcare 1: Respirația Ujjayi
- Începeți într-o poziție comodă cu picioarele încrucișate pe covorașul dvs. de yoga.
- Țineți-vă ușor mâinile pe genunchi și închideți ochii.
- Întoarceți-vă atenția spre interior în timp ce începeți să inspirați adânc prin nas.
- Constrângeți mușchii localizați în partea din spate a gâtului în timp ce respirați încet prin nas.
- Repetați cinci minute.
Bacsis
Constrângerea gâtului în timp ce expirați va scoate un sunet similar cu valurile oceanului care se prăbușesc împotriva rocilor.
Miscare 2: Bhastrika Pranayama
- Începeți într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu mâna stângă așezată pe abdomenul inferior și mâna dreaptă așezată peste genunchiul drept.
- Respirați adânc prin nas, umplându-vă plămânii și stomacul cu aer.
- Exhalează puternic prin nări în respirații scurte în timp ce folosești mâna stângă pentru a împinge ritmic abdomenul inferior spre interior, expulzând aerul inhalat.
- Continuați timp de un număr de 30 înainte de a elibera abdomenul.
- Luați câteva inhalări relaxate și expirați înainte de a începe o altă rundă.
- Repetați cinci minute.
Mișcare 3: Scandarea Omului
- Începeți într-o poziție așezată confortabil, cu mâinile așezate pe vârfurile genunchilor, cu palmele orientate în sus.
- Respirați adânc prin nas, urmată de o expirație adâncă.
- Ia o altă inhalare adâncă prin nas.
- Pe expirația ta, începe să scandi „Om”.
- Repetați încă două ori.
Bacsis
Lungimea „Omului” tău trebuie să fie egală cu lungimea expiratiei tale.
Mișcare 4: Sudarsha Kriya
- Așezați-vă mâinile confortabil pe vârfurile genunchilor, cu palmele orientate în sus.
- Începeți cu cinci reprize de respirație regulată în care inhalările și expirațiile dvs. sunt egale în lungime.
- În continuare, dublați lungimea inhalărilor și expirațiilor. Repetați cinci runde.
- Pentru următoarele cinci runde finale, dublați lungimea inhalărilor, dar mențineți lungimea expirațiilor scurte.
