Seleniul este un mineral de urme folosit de organism pentru a regla funcția tiroidiană și este un mineral esențial pentru o sănătate bună, potrivit Office of Supplements Dietary, sau ODS. O glandă tiroidă sănătoasă ajută la gestionarea greutății controlând eliberarea de hormoni care afectează modul în care sunt utilizate grăsimi, proteine și carbohidrați în organism. În plus, seleniul acționează ca un antioxidant pentru controlul radicalilor liberi din organism, care sunt substanțe care pot contribui la dezvoltarea de boli precum boli de inimă și cancer. Seleniul este necesar doar în cantități mici, așa că, în cele mai multe cazuri, puteți obține cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi, consumând alimente bogate în seleniu. Cantitatea recomandată zilnic de adulți sănătoși cu seleniu ar trebui să consume 55 de micrograme, conform ODS.
Pasul 1
Faceți o listă de alimente pe care le consumați de obicei în mod regulat. Majoritatea oamenilor din SUA pot obține o cantitate adecvată de seleniu în dieta lor prin alimente, așa că este important să vă asigurați că mâncați tipurile de alimente bogate în seleniu. Unele exemple de alimente bogate în seleniu includ ton, vită, spaghete, cod, pâine integrală, ouă și curcan. Dacă dieta dvs. constă din verzi frunze, carne și produse din grâu integral, cel mai probabil nu veți avea nevoie de suplimente de seleniu, conform ODS.
Pasul 2
Luați un supliment de seleniu dacă nu mâncați o dietă constantă de alimente bogate în seleniu sau dacă aveți anumite tipuri de afecțiuni gastrointestinale, cum ar fi boala Crohn, unde seleniul nu este ușor absorbit de organism. Nivelurile adecvate de seleniu din organism te vor ajuta să slăbești, deoarece mineralul ajută la susținerea funcției tiroidiene. Solicitați unui medic să recomanda suplimentarea, deoarece prea mult seleniu poate fi dăunător sănătății dvs., incluzând un factor care contribuie la creșterea în greutate.
Pasul 3
Evitați consumul de nuci uscate din Brazilia, deoarece conțin cantități potențial dăunătoare de seleniu atunci când sunt cultivate în soluri bogate în seleniu. Potrivit ODS, o uncie de nuci din Brazilia poate conține 544 micrograme de seleniu, ceea ce reprezintă 780 la sută din cantitatea recomandată zilnic. Consumul acestui mult seleniu poate duce la creșterea în greutate, precum și la alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
Pasul 4
Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice regulat. Obținerea cantității recomandate de seleniu în dieta dvs. în fiecare zi nu vă va ajuta să pierdeți în greutate singuri, dar adăugarea dietei și a exercițiilor fizice la ecuație vă poate ajuta să duceți la pierderi semnificative în greutate. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite sau USDA recomandă consumul unei diete constând din legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă - acest tip de dietă sănătoasă include cantitatea recomandată de seleniu. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sau CDC recomandă adulților să obțină cel puțin două ore și jumătate de activitate fizică moderată în fiecare săptămână, împreună cu două zile de antrenament pentru rezistență, cum ar fi ridicarea în greutate.
Bacsis
Cantitatea de seleniu găsită în alimente depinde de cât de mult se găsește seleniu în solul în care a fost crescut alimentul. China și Rusia tind să aibă minerale scăzute de seleniu în sol, deci deficiențele de seleniu tind să fie mai mari în aceste părți ale lumii.
Avertizare
Nu luați niciodată suplimente de seleniu fără să consultați mai întâi medicul; prea mult seleniu poate fi dăunător sănătății tale.
