Endometrioza este o afecțiune caracterizată prin deplasarea celulelor endometriale care în mod normal aliniază interiorul uterului. Aceste celule tisulare sunt vărsate regulat în fiecare lună în timpul menstruației. În endometrioză, aceste celule se atașează de țesutul din afara uterului, cel mai frecvent pe ovare, intestin, vezică sau suprafața intestinală. Conform Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, endometrioza afectează aproximativ 5-10 la sută dintre femei în anii de reproducere. Endometrioza poate provoca dismenoree, sângerare excesivă, urinare dureroasă, suferință digestivă și infertilitate. Deși nu există un plan alimentar specific pentru endometrioză, respectarea anumitor recomandări alimentare vă poate ajuta să ameliorați simptomele și să gestionați endometrioza.
Dietoterapie
Indiferent de cauză, endometrioza este alimentată de estrogen. Fără estrogen, producția de celule se va încetini, aglomerațiile se vor dezintegra și se vor îndepărta. Prin urmare, nutriția pentru endometrioză include abordări dietetice care reduc estrogenul. Urmând o dietă sănătoasă, eliminarea alimentelor cu probleme și obținerea exercițiilor fizice adecvate vă vor ajuta să vă reduceți nivelul de estrogen și să vă reglați nivelul hormonilor. Într-un studiu publicat în numărul din iulie 2004 al „Reproducerii umane”, F. Parazzini și colegii au studiat relația dintre dietă și endometrioza pelvină. Rezultatele sugerează că aportul crescut de fructe și legume poate scădea riscul de endometrioză și că aportul de carne roșie, vită și șuncă crește acest risc.
Fibră
O dietă bogată în fibre ajută la sănătatea digestivă prin îmbunătățirea motilității intestinale, creșterea în vrac și promovarea regularității. În timpul menstruației, fibra ajută la ameliorarea gazelor și balonării, precum și la reducerea nivelului de estrogen care circulă în corp. Alimentele bogate în fibre includ fructe precum mere, fructe de pădure, pepene galben, pere și banane; legume precum broccoli, mazăre, spanac și anghinare; leguminoase, inclusiv fasole, mazăre și linte; cereale integrale, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz și cereale; și nuci ca migdalele, fisticul și nucile. Conform Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, femeile care au consumat 14 sau mai multe porții de legume verzi pe săptămână au avut un risc cu 70% mai mic de endometrioză în comparație cu cele care au mai puțin de șase porții pe săptămână.
Acizi grasi omega-3
Prostaglandinele sunt compuși lipidici derivați din acizii grași care trimit mesaje între celule. În timpul menstruației, prostaglandinele ajută organismul să descompună celulele endometriale pentru externare. Există trei tipuri diferite de prostaglandine, PGE1, PGE2 și PGE2a. PGE1 ajută la calmarea simptomelor menstruale, în timp ce PGE2 și PGE2a agravează simptomele. Sinteza prostaglandinei este afectată de alimentele pe care le consumi. Acizii grași Omega-3 sunt deosebit de importanți dacă suferiți de endometrioză, deoarece cresc producția de PGE1 a organismului dvs., ajutând la gestionarea simptomelor dureroase. Pentru a vă crește aportul, alegeți pești precum macrou, ton, hering și păstrăv; semințe de dovleac, nuci și migdale; produse de soia fermentate obținute din soia precum tofu și tempeh; și produse fortificate.
Produse animale
Carnea și produsele lactate asigură organismului tău calciu și proteine, ceea ce le face o parte importantă a unei diete sănătoase. Aceste grupuri alimentare stimulează producția de PGE2 și PGE2a, care agravează simptomele endometriale și menstruale. Prin urmare, puteți beneficia de consumul mai puțin dintre acestea dacă aveți endometrioză. Produsele lactate sunt cunoscute pentru a stimula producția de prostaglandine, provocând agravarea simptomelor tale. Este important să găsiți surse alternative de nutrienți în lactate pentru a satisface nevoile dvs. zilnice. Luați în considerare creșterea consumului de verzi cu frunze închise, alge marine, tofu de smochine, migdale, semințe de susan și sucuri bogate în calciu. Pentru a vă asigura că aveți suficientă proteină, mâncați o mulțime de tofu, pește, tempeh, nuci, semințe și fasole.
Alte alimente de evitat
De asemenea, ar trebui să evitați băuturile alcoolice, cofeina, alimentele prăjite, zaharurile rafinate și grăsimile saturate, deoarece alimentele pot agrava sau agrava simptomele endometriale. Femeile care beau alcool par să aibă un risc mai mare de endometrioză. În rândul femeilor care prezintă infertilitate, riscul de endometrioză a fost cu 50 la sută mai mare în rândul femeilor care beau alcool în comparație cu cele care nu fac acest lucru. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, femeile care consumă două sau mai multe căni de cafea cofeinizată sau patru căni de băuturi răcoritoare cofeinizate, pe zi, s-a dovedit a fi de două ori mai probabil să dezvolte endometrioză.
