Te simți grozav toată ziua după un antrenament greu, dar te trezești a doua zi, atât de rău încât abia poți să mergi - și ai crezut că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. De fapt, este, și această durere înseamnă că ai muncit destul de mult pentru a obține rezultate. Ceea ce ai nevoie acum este să creezi mediul intern potrivit pentru recuperarea mușchilor. L-glutamina joacă un rol major în a ajuta mușchii să se repare singuri după stres, explică New York University Langone Medical Center, dar suplimentele nu sunt pentru toată lumea - consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
glutamina
Glutamina este un aminoacid. Vei obține glutamină în alimentație atunci când mănânci proteine, iar corpul tău o face la fel de bine. Înlătură produsele din deșeuri precum amoniacul din fluxul sanguin și participă la funcția corespunzătoare a creierului, a sistemului digestiv și a sistemului imunitar, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Corpul tău stochează glutamină atunci când este nevoie, dar persoanele care își stresează regulat corpul cu exerciții fizice grele sau prelungite își pot epuiza depozitele de glutamină. Corpul nu îl poate produce suficient de repede pentru a satisface cererea, astfel încât poate fi necesar un supliment. L-glutamina este forma de glutamină care se găsește în suplimentele de vânzare.
În timpul exercițiului
Când îți stresezi mușchii, provoci leziuni musculare. Pe măsură ce corpul repară daunele, acesta face, de asemenea, mușchiul mai puternic și un pic mai mare pentru a proteja stresul viitor. Cantități mici de leziuni musculare sunt bune, deoarece duc la câștiguri. Problema este că corpul tău poate necesita câteva zile de odihnă pentru a repara acea deteriorare, ceea ce înseamnă că poți să te rezolvi doar o dată sau de două ori pe săptămână, iar acest tip de frecvență nu îți va permite să progresezi. Mulți sportivi apelează la suplimente precum L-glutamina pentru a grăbi procesul de recuperare, conform NYU Langone Medical Center.
Recuperare
PubChem observă că unul dintre rolurile principale pe care L-glutamina o joacă în recuperarea mușchilor este mutarea atomilor de azot de oriunde s-ar afla, acolo unde este nevoie. Pentru a construi mușchi, trebuie să mențineți un echilibru pozitiv de azot. După un antrenament greu, grăbirea azotului către mușchii deteriorați stimulează repararea țesuturilor. Dacă glutamina lipsește în organism, țesutul deteriorat poate rămâne deteriorat, deoarece nu are materialele de reconstruit. Pentru sportivii de anduranță, L-glutamina ajută la stimularea sistemului imunitar după un eveniment extins ca un maraton.
Functionalitate
Glutamina este cel mai comun aminoacid și este probabil să aveți o mulțime de acestea între producția naturală a corpului și aportul de proteine, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Elevii de putere și sportivii de rezistență la antrenament greu pot necesita un supliment, dar o agitare completă de proteine este mai bună decât un amestec dedicat L-glutaminei. Cu un agitat proteic obișnuit, cosumiți o varietate de aminoacizi în loc de unul singur. Unele shake-uri proteice pot avea suplimentar L-glutamină, dar nu este foarte necesar pentru majoritatea oamenilor. Toți aminoacizii sunt importanți, iar concentrarea pe doar unul poate cauza lipsa celorlalți.
