Vrei un mic dejun care să fie un mic dejun de campioni? Una care este hrănitoare, ușor de făcut și delicioasă? Ajungeți pentru un bol din belșug. Aceste mese cu un bol pot fi fără carne sau conțin carne. De asemenea, pot fi servite calde sau reci. Indiferent de preferință, în general, toate urmează o formulă simplă. Fiecare bol satiant aici include șase componente: verdeață, boabe, legume, proteine, pansament și flir bogat, cum ar fi nuci, semințe, avocado sau brânză. Se poate adăuga un pop opțional de produse colorate - ierburi, varză roșie, pene de citrice, arcuri de rodie. Și norocoși pentru papilele gustative, aceste boluri de superfood pot fi consumate în orice moment al zilei - nu doar pentru micul dejun!
Vrei un mic dejun care să fie un mic dejun de campioni? Una care este hrănitoare, ușor de făcut și delicioasă? Ajungeți pentru un bol din belșug. Aceste mese cu un bol pot fi fără carne sau conțin carne. De asemenea, pot fi servite calde sau reci. Indiferent de preferință, în general, toate urmează o formulă simplă. Fiecare bol satiant aici include șase componente: verdeață, boabe, legume, proteine, pansament și flir bogat, cum ar fi nuci, semințe, avocado sau brânză. Se poate adăuga un pop opțional de produse colorate - ierburi, varză roșie, pene de citrice, arcuri de rodie. Și norocoși pentru papilele gustative, aceste boluri de superfood pot fi consumate în orice moment al zilei - nu doar pentru micul dejun!
1. Bloody Mary Chickpea Bowl
Hei, sângeroși fani Mary: Acest bol pe bază de grâu bulgur este conceput pentru tine. Nu, nu există alcool în ea. Însă pansamentul se bazează pe mixul sângeros al Mariei, pentru un indiciu de încântare inspirată de cocktail-uri. Veți găsi, de asemenea, castraveți, varză roșie, năut, brânză feta și mentă proaspătă. Monetă este de fapt folosită ca un frunze verde; nu mai este nevoie să păstrați ierburile în categoria garnitura! De fapt, uleiurile naturale de mentă pot ajuta la ameliorarea eficientă a simptomelor sindromului intestinului iritabil (SII). Așadar, consideră că este un bol delicios cu prețuri favorabile digestiei.
Reteta si informatii nutritive: Bloody Mary Chickpea Mic dejun Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentHei, sângeroși fani Mary: Acest bol pe bază de grâu bulgur este conceput pentru tine. Nu, nu există alcool în ea. Însă pansamentul se bazează pe mixul sângeros al Mariei, pentru un indiciu de încântare inspirată de cocktail-uri. Veți găsi, de asemenea, castraveți, varză roșie, năut, brânză feta și mentă proaspătă. Monetă este de fapt folosită ca un frunze verde; nu mai este nevoie să păstrați ierburile în categoria garnitura! De fapt, uleiurile naturale de mentă pot ajuta la ameliorarea eficientă a simptomelor sindromului intestinului iritabil (SII). Așadar, consideră că este un bol delicios cu prețuri favorabile digestiei.
Reteta si informatii nutritive: Bloody Mary Chickpea Mic dejun Superfood Bowl
2. Bol de Kale, Cartof dulce și Freekeh
Din punct de vedere lingvistic, „freekeh” este un cuvânt atât de distractiv! Culinar, este un boabe destul de pământesc. Freekeh este, în principiu, grâu tânăr care este prăjit, oferind în final o aromă de fum intrigant. Este o sursă semnificativă de fibre și proteine (aproximativ 6 grame din fiecare porție) și este bună pentru intestin. Când este utilizat în forma sa crăpată, freekeh gătește mult mai repede decât majoritatea celorlalte cereale integrale. Pentru a adăuga atractivitatea acestui bol, cerealele sunt împerecheate cu cartof dulce, căluș pentru copii, avocado Hass și un ou prăjit. Împreună aveți un bol care va fi pe placul tuturor părților palatului vostru.
Rețetă și informații nutriționale: Kale, cartof dulce și Freekeh Superfood Bowl Bowl
Credit: Jackie NewgentDin punct de vedere lingvistic, „freekeh” este un cuvânt atât de distractiv! Culinar, este un boabe destul de pământesc. Freekeh este, în principiu, grâu tânăr care este prăjit, oferind în final o aromă de fum intrigant. Este o sursă semnificativă de fibre și proteine (aproximativ 6 grame din fiecare porție) și este bună pentru intestin. Când este utilizat în forma sa crăpată, freekeh gătește mult mai repede decât majoritatea celorlalte cereale integrale. Pentru a adăuga atractivitatea acestui bol, cerealele sunt împerecheate cu cartof dulce, căluș pentru copii, avocado Hass și un ou prăjit. Împreună aveți un bol care va fi pe placul tuturor părților palatului vostru.
Rețetă și informații nutriționale: Kale, cartof dulce și Freekeh Superfood Bowl Bowl
3. Spanac, sfeclă și bol de fasole albă
În dispoziție pentru salată, vrei totuși mai multă satisfacție? Acest bol răcoritor, fără gluten, este răspunsul. În inima ei se află quinoa. Alegeți o versiune curcubeu (roșu, alb și negru) pentru mai mult interes senzorial. Și mențineți acest bol din belșug simplu folosind sfeclă ambalată, pre-gătită (deși prăjirea unui cuplu de sfeclă în avans poate oferi un plus de delicios). Sfecla conține betalain, care are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și chimiopreventive. Veți aranja sfecla și quinoa cu fasole albă, spanac pentru copii și semințe de floarea soarelui. Deci unde este ingredientul inspirat pentru micul dejun? Vei căsători totul împreună cu un pansament proaspăt pe bază de DO.
Rețetă și informații nutriționale: spanac, sfeclă și bol de fasole albă
Credit: Jackie NewgentÎn dispoziție pentru salată, vrei totuși mai multă satisfacție? Acest bol răcoritor, fără gluten, este răspunsul. În inima ei se află quinoa. Alegeți o versiune curcubeu (roșu, alb și negru) pentru mai mult interes senzorial. Și mențineți acest bol din belșug simplu folosind sfeclă ambalată, pre-gătită (deși prăjirea unui cuplu de sfeclă în avans poate oferi un plus de delicios). Sfecla conține betalain, care are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și chimiopreventive. Veți aranja sfecla și quinoa cu fasole albă, spanac pentru copii și semințe de floarea soarelui. Deci unde este ingredientul inspirat pentru micul dejun? Vei căsători totul împreună cu un pansament proaspăt pe bază de DO.
Rețetă și informații nutriționale: spanac, sfeclă și bol de fasole albă
4. Bolul zeiței cu salată Bulgur
Știați că „cerealis” este termenul roman pentru bulgur - și că se referă la ceea ce este sacru pentru Ceres, zeița mitologică a secolului? Așa că mergeți mai departe și numiți asta un vas al zeiței! La urma urmei, este centrat pe grâu bulgur. În termeni culinari practici, bulgurul este de fapt un sâmbure de grâu crăpat și par-gătit. Trebuie doar rehidratat, ceea ce îl face repede. Alături de bulgur, veți putea să vă bucurați de arugula proaspătă, roșii cherry și avocado. Pentru un pop de proteine de înaltă calitate, îți vei topi bolul cu un ou fiert. Simplu, dar totuși scrumptios.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Salată de Bulgur Mic dejun Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentȘtiați că „cerealis” este termenul roman pentru bulgur - și că se referă la ceea ce este sacru pentru Ceres, zeița mitologică a secolului? Așa că mergeți mai departe și numiți asta un vas al zeiței! La urma urmei, este centrat pe grâu bulgur. În termeni culinari practici, bulgurul este de fapt un sâmbure de grâu crăpat și par-gătit. Trebuie doar rehidratat, ceea ce îl face repede. Alături de bulgur, veți putea să vă bucurați de arugula proaspătă, roșii cherry și avocado. Pentru un pop de proteine de înaltă calitate, îți vei topi bolul cu un ou fiert. Simplu, dar totuși scrumptios.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Salată de Bulgur Mic dejun Superfood Bowl
5. Bolul de fulgi de ovăz și brânză de capră
Făina de ovăz savuroasă este mult mai interesantă decât un bol tradițional de ovăz. Și când va fi servit ca un bol din belșug, vă va surprinde cu adevărat! Faceți tot posibilul să gustați încet aroma mai degrabă decât să o lăsați jos. Făina de ovăz este preparată cu bulion de legume, solzi și edamame, așa că ai o combinație câștigătoare de fibre solubile și proteine pentru a te face să te simți plin. Acesta este servit cu ardei gras de roșu, care este bătut până la caramelizare, alături de cașul ofilit și brânza proaspătă de capră. Gura îți udă încă?
Rețetă și informații nutriționale **: ** Verdele savuroase și brânza de capră Față de ovăz Mic dejun Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentFăina de ovăz savuroasă este mult mai interesantă decât un bol tradițional de ovăz. Și când va fi servit ca un bol din belșug, vă va surprinde cu adevărat! Faceți tot posibilul să gustați încet aroma mai degrabă decât să o lăsați jos. Făina de ovăz este pregătită cu bulion de legume, solzi și edamame, așa că ai o combinație câștigătoare de fibre solubile și proteine pentru a te face să te simți plin. Acesta este servit cu ardei gras de roșu, care este bătut până la caramelizare, alături de cașul ofilit și brânza proaspătă de capră. Gura îți udă încă?
Rețetă și informații nutriționale **: ** Verdele savuroase și brânza de capră Făină de ovăz Mic dejun Superfood Bowl
6. Bolul Huevos Rancheros-Inspirat
Iată un bol cald de indulgență în stil mexican - indulgență naturală, bogată în nutrienți, plină de culoare - care te va face să spui „adios” burritos și tacos. Texturile și gusturile din acest bol cu abundență sunt memorabile, iar substanțele nutritive superfood sunt abundente! Cele mai semnificative dintre acești nutrienți includ luteina și zeaxantina, pe care le veți obține în patru dintre ingredientele principale ale acestui bol: spanac, ouă, avocado și porumb! Acești nutrienți sunt considerați esențiali pentru o sănătate bună a ochilor. Și ce priveliște plăcut este acest bol.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol de mic dejun Super Inspirat Huevos Rancheros
Credit: Jackie NewgentIată un bol cald de indulgență în stil mexican - indulgență naturală, bogată în nutrienți, plină de culoare - care te va face să spui „adios” burritos și tacos. Texturile și gusturile din acest bol cu abundență sunt memorabile, iar substanțele nutritive superfood sunt abundente! Cele mai semnificative dintre acești nutrienți includ luteina și zeaxantina, pe care le veți obține în patru dintre ingredientele principale ale acestui bol: spanac, ouă, avocado și porumb! Acești nutrienți sunt considerați esențiali pentru o sănătate bună a ochilor. Și ce priveliște plăcut este acest bol.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol de mic dejun Super Inspirat Huevos Rancheros
7. Bol de Elveție, Squash și Cârnați din Cârnați Naturali
Rețetă și informații nutriționale **: ** Chard elvețian, dovlecei și mezeluri naturale Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentRețetă și informații nutriționale **: ** Chard elvețian, dovlecei și mezeluri naturale Superfood Bowl
8. Bol de pui din Orientul Mijlociu
Nu se poate nega acest lucru. Acest bol este cu siguranță abundent! Este plin de adâncime de aromă, ambalat cu bogăție nutrițională și încărcat de deliciul libanez. Pătrunjelul proaspăt este verde-frunzele la alegere. Carnea de pui Rotisserie oferă proteine cu viteză. Mgur bulgur, roșii proaspete de struguri și migdale crocante rotunjesc principalele ingrediente. Veți adora accentul de scorțișoară pe puiul care face ca acest bol să treacă de la simplu la pulbere! Iar pansamentul pe bază de iaurt grecesc lămâie creează un indiciu de flori pentru micul dejun, împreună cu un pic de probiotice și un final real din Orientul Mijlociu.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bowl Pui pentru Orientul Mijlociu Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentNu se poate nega acest lucru. Acest bol este cu siguranță abundent! Este plin de adâncime de aromă, ambalat cu bogăție nutrițională și încărcat de deliciul libanez. Pătrunjelul proaspăt este verde-frunzele la alegere. Carnea de pui Rotisserie oferă proteine cu viteză. Mgur bulgur, roșii proaspete de struguri și migdale crocante rotunjesc principalele ingrediente. Veți adora accentul de scorțișoară pe puiul care face ca acest bol să treacă de la simplu la pulbere! Iar pansamentul pe bază de iaurt grecesc lămâie creează un indiciu de flori pentru micul dejun, împreună cu un pic de probiotice și un final real din Orientul Mijlociu.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bowl Pui pentru Orientul Mijlociu Superfood Bowl
9. Bol de pesto, quinoa și ouă fierte moale
Nu trebuie să comanzi paste pentru a avea pesto-ul tău. Este punctul culminant al vinaigretei cu lămâie în acest castron toast de superalimente, care include spanac, quinoa, roșii uscate la soare, ouă fierte moi și nuci de pin. De fapt, nucile de pin sunt adesea nuca uitată. Nuci de gustări, precum fisticul și migdalele, ar putea avea în mod meritat majoritatea titlurilor, dar nucile de pin merită o atenție nedivizată. Uleiul care se găsește în mod natural în nuci de pin poate oferi avantaje care suprimă pofta de mâncare. Așadar, dacă doriți să pierdeți puțin în greutate, stropirea cu niște nuci ar putea doar să vă ajute.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Pesto, Quinoa și ouă fierte moale Mic dejun Super Bowl
Credit: Jackie NewgentNu trebuie să comanzi paste pentru a avea pesto-ul tău. Este punctul culminant al vinaigretei cu lămâie în acest castron toast de superalimente, care include spanac, quinoa, roșii uscate la soare, ouă fierte moi și nuci de pin. De fapt, nucile de pin sunt adesea nuca uitată. Nuci de gustări, precum fisticul și migdalele, ar putea primi în mod meritat majoritatea titlurilor, dar nucile de pin merită o atenție nedivizată. Uleiul care se găsește în mod natural în nuci de pin poate oferi avantaje care suprimă pofta de mâncare. Așadar, dacă doriți să pierdeți puțin în greutate, stropirea cu niște nuci ar putea doar să vă ajute.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Pesto, Quinoa și ouă fierte moale Mic dejun Super Bowl
10. Tamari, Bok Choy, Sorg și Omelet Rolled Bowl
Rețetă și informații nutriționale **: ** Tamari, Bok Choy, Sorg și Omletă Rulată Superfood Bowl
Credit: Jackie NewgentRețetă și informații nutriționale **: ** Tamari, Bok Choy, Sorg și Omletă Rulată Superfood Bowl
Tu ce crezi?
Ai mai incercat un castron din abundenta? Ce ingrediente îți place să arunci în al tău? Care dintre aceste boluri din abundență ați încerca? Împărtășește-ți gândurile în comentariile de mai jos!
Credit: Alliance / iStock / Getty ImagesAi mai incercat un castron din abundenta? Ce ingrediente îți place să arunci în al tău? Care dintre aceste boluri din abundență ați încerca? Împărtășește-ți gândurile în comentariile de mai jos!
