O bară Power Twister este un echipament de exercițiu compus din două tije metalice cu mânere modelate și o bobină de arc metalic între ele. Are aproximativ 27 de centimetri lungime, cântărește aproximativ 4 kg. și este disponibil cu diferite grade de tensiune în primăvară. Bara Power Twister permite utilizatorilor să-și exercite mușchii pieptului, bicepsul, tricepsul, încheieturile, antebrațele și umerii, prin aplicarea presiunii pe mânere și îndoirea lentă a barei. Exercițiile de îndoire a barelor implică două variații de bază.
Exercitiul 1
Pasul 1
Așezați-vă mâinile pe mânerele barei, cu unghiile orientate în sus. Ridicați bara la înălțimea umărului și țineți-o de la 1 la 2 centimetri de piept.
Pasul 2
Îndoiți bara încet în jos până când mâinile se ating în fața abdomenului. Țineți-vă mâinile împreună timp de 2 sau 3 secunde.
Pasul 3
Ridicați încet mâinile până când bara este dreaptă și în poziția de pornire.
Pasul 4
Efectuați un set de 10 până la 15 repetări. Măriți numărul de seturi și repetări pe măsură ce puterea dvs. crește.
Exercițiul 2
Pasul 1
Așezați-vă mâinile pe mânerele barei, cu unghiile orientate în jos. Ridicați bara până la înălțimea butonului de burtă și țineți-o de la 1 la 2 centimetri de abdomen.
Pasul 2
Îndoiți bara încet în sus până când mâinile se ating în fața pieptului. Țineți-vă mâinile împreună timp de 2 sau 3 secunde.
Pasul 3
Coborâți încet mâinile până când bara este dreaptă și în poziția de pornire.
Pasul 4
Efectuați un set de 10 până la 15 repetări. Măriți numărul de seturi și repetări pe măsură ce puterea dvs. crește.
