După multe forme de chirurgie a genunchiului, inclusiv reparația ACL sau menisc, înlocuirea totală a genunchiului sau chirurgia artroscopică a genunchiului, sunt necesare exerciții postoperatorii - câteva ore după operație. Există puțin timp petrecut în convalescență; scopul chirurgiei este de a repara daunele și de a vă reveni la un stil de viață mobil, fără durere. Prin terapia fizică și protocolul prescris de exerciții la domiciliu, exercițiile fizice vor ajuta la accelerarea recuperării și la diminuarea durerii postoperatorii.
Pompe de glezne
Edemul, sau umflarea, apare în mod obișnuit după operație, iar gravitația și poziția determină umflarea să se adune la nivelul piciorului inferior și la glezne. Când mușchii se contractă, ei aplică presiune venelor din picioarele inferioare pentru a pompa sângele și lichidul limfatic dintr-o zonă. Se recomandă pompe de gleznă imediat după operație. Medicul sau asistenta dumneavoastră vă vor instrui să începeți acest exercițiu în camera de recuperare. Mișcați-vă piciorul în sus și în jos (ca și cum ați pompa pedala de gaz) contractând mușchii vițelului și shin timp de 2 până la 3 minute. Vei face pompe de gleznă pe parcursul întregului curs de terapie fizică, până când vei fi recuperat complet și toate umflăturile din glezna și piciorul inferior au dispărut.
Alunecări de călcâie
Alunecările de călcâi sunt făcute pentru a recâștiga flexia genunchiului. După operație, unii mușchi sunt mai atrofiați decât alții. Alunecările de călcâi se realizează folosind forța musculară proprie și cu ajutorul unui fir de întindere, a unui prosop, a centurii sau chiar a unei lese de câine. Puneți piciorul piciorului implicat în mijlocul cordonului sau în buclă, dacă există unul și țineți un capăt al cablului în fiecare mână. Trageți încet cordonul în timp ce îndoiți genunchiul până când simțiți o întindere. Nu mergeți la punctul durerii - aveți grijă să nu anulați reparațiile sau grefele efectuate în operație. Țineți timp de 10 secunde și apoi eliberați. Repetați de 10 ori.
Seturi Quad
Mușchii cvadricepsului sunt importanți pentru rezistență și stabilitatea genunchiului. După operație, este important să recâștigi puterea și funcția cvadricepsului tău, astfel încât să poți reveni la activitățile din viața de zi cu zi. În timp ce așezați sau culcați supin (cu fața în sus), strângeți cvadricepsul și încercați să îndreptați genunchiul. Mai devreme, genunchiul s-ar putea să nu se îndrepte până la capăt, dar ar trebui să poți vedea și / sau să simți contractul muscular. Țineți contracția timp de 5 secunde, apoi relaxați mușchiul complet. Faceți 3 seturi din 10, în cele din urmă lucrați până la 5 seturi din 10. Veți putea să vă ridicați călcâiul de pe masă atunci când faceți un set quad, pe măsură ce devin mai puternic.
Ridicați picioarele drepte
Mușchiul cvadriceps traversează atât genunchiul cât și articulația șoldului. Făcând o ridicare a piciorului drept vizează întregul mușchi din cauza extensiei genunchiului și a flexiei șoldului. Întindeți-vă pe spate cu piciorul implicat întins. Ține celălalt picior îndoit, cu piciorul plat pe podea. Începeți să flexați piciorul piciorului implicat și să efectuați un set în patru pentru a îndrepta genunchiul, apoi ridicați încet piciorul la aproximativ 6 centimetri de podea. Ridicați 4 puncte și coborâți piciorul pentru 4 numere. La aproximativ 3 până la 4 zile după operație, efectuați 3 seturi de 6 până la 10 repetări. Pe măsură ce puterea ta crește, efectuează mai multe repetări sau, dacă medicul sau kinetoterapeutul o recomandă, folosește o greutate la gleznă.
