Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții cardio pe care le poți face și este un exercițiu care vine încărcat cu beneficii pentru sănătate și fitness. Pe lângă faptul că vă ajută să mențineți un sistem cardiovascular și respirator sănătos, mersul menține multe grupuri musculare importante funcționând, mușchii cheie pe care îi folosiți în fiecare zi. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Angajarea mușchilor cu o mișcare obișnuită în fiecare zi va contribui la ținta dvs. de exercițiu săptămânal și vă va reduce, de asemenea, șansele de a suferi eforturi și eforturi.
Împins
Pe măsură ce mergeți înainte, vă mișcați coapsele și șoldurile înapoi. Această mișcare implică mușchii gluteului în fund și o serie de mușchi cheie în hamstrings-ul tău, care se află în spatele coapselor tale. Acești mușchi includ semitendinosus, semimembranosus și biceps femoris. Această mișcare de mers în față implică, de asemenea, un alt mușchi mic situat în partea de sus a coapsei tale interne, care este adductorul tău.
Mergând înainte
A doua mișcare implicată în mers este acțiunea de a înainta picioarele înainte. Această acțiune implică toți mușchii majori din coapse, inclusiv cvadricepsul. Acești mușchi sunt localizați în partea din față a coapselor și aici este și un alt mușchi important, sartoriusul tău. Acesta este cel mai lung mușchi din corp și se întinde din partea de sus a coapsei, curbându-se în interiorul coapsei, sfârșind în partea interioară a genunchiului. Punctul în care se întâlnesc șoldurile și coapsele, de asemenea, va obține un antrenament, iar mușchii angajați aici includ lizopsoas-urile, tensor fasciae latae, pectineus și adductor longus și brevis.
Găsirea voastră
În timp ce picioarele se lovesc de podea, în mod normal, cu o mișcare de la toaletă, vițeii interacționează cu gleznele pentru a permite fiecare picior să fie tras înapoi. Această parte a mersului tău îți va angaja mușchii gastrocnemius, soleus, plantaris și tibialis posterior și anterior. Mușchii dvs. flexori hallucis posterior și mușchii flexori digitorum longus, mușchii subțiri care vă ajută să vă ondulați degetele de la picioare, sunt de asemenea activate. De asemenea, angajați în mișcarea picioarelor și a gleznelor sunt mușchii extensori digitorum longus și hallucis longus, care se extind din genunchi în partea din față a stralucirii.
Spate puternic și părți laterale
Mersul vă va determina să vă deplasați dintr-o parte în alta în timp ce vă mutați greutatea de la un picior la altul, iar această acțiune vă implică șoldurile, absul, talia și mușchii care vă susțin spatele și zona vertebrală generală. Mușchii specifici folosiți sunt mușchii oblici din laturile tale, care se ocupă cu modul de răsucire și de flexie a trunchiului. De asemenea, sunt folosiți mușchii quadratus lumborum și multifidus, care fac aceeași treabă, susținând spatele inferior. Abs-ul tău va fi angajat, de asemenea, grupul mare de mușchi stând de o parte și de alta a coloanei vertebrale numit spinae erector.
