Fructele conțin fibre, fitochimice și o varietate de minerale și vitamine, în special vitaminele A, C, E și K, conform Diviziei de Agricultură a Universității din Arkansas. Multe fructe sunt, de asemenea, ambalate cu minerale precum calciu, magneziu, fosfor și zinc. Dar unele fructe pot fi, de asemenea, oarecum dens de calorii, așa că aveți grijă care dintre ele alegeți pentru a obține recomandările de patru până la cinci porții de fructe pe zi, așa cum recomandă American Heart Association.
banane
Bananele sunt adesea notate ca mari surse de potasiu. Și pe bună dreptate, deoarece o banană de dimensiuni medii are aproximativ 450 de miligrame (mg) de potasiu, aproape de două ori mai mult decât un măr sau o portocală. De asemenea, o banană are aproximativ 15 la sută din necesarul zilnic de vitamina C.
Dimensiunea porției: O banană medie, aproximativ 4.5 oz. Calorii: 110 carbohidrați totale: 30 g Fibre: 3 g
mere
După cum spune vechea zicală, „Un măr pe zi îl ține pe medic departe”. Acest lucru se poate datora, în parte, unui măr care conține aproximativ 20 la sută din nevoile dvs. zilnice de fibre și aproximativ 8 la sută din necesarul dumneavoastră de vitamina C recomandat. Cu toate acestea, în timp ce sucul de mere poate furniza în continuare vitamine și nutrienți, acesta nu conține fibra pe care o veți obține consumând un măr crud.
Dimensiunea porției: Un măr mare, de aproximativ 8 oz. Calorii: 130 glucide totale: 34 g Fibre: 5 g
Afine
Afinele, împreună cu prunele și murele, sunt bogate în antioxidanți, care sunt compuși care combat stresul oxidativ și pierderea oaselor în organism, potrivit diviziei de agricultură a Universității din Arkansas. Antioxidantii din afine sunt asociati cu sanatatea vasculara si a ochilor.
Dimensiunea porției: o cană Calorii: 20 carbohidrați totale: 30 g Fibre: 4 g
Pepene
Pepenele verde este uneori respins ca pur și simplu un fruct de vară suculent, plin de semințe, care este bine pentru picnicuri, dar nu este o opțiune deosebit de hrănitoare. Dar o felie de pepene verde, aproximativ la fel ca două căni de pepene tăiat cuburi, are aproximativ 270 mg de potasiu sau 8 la sută din nevoile dvs. zilnice. Aceeași cantitate include, de asemenea, aproximativ 30 la sută din vitamina A și 25 la sută din necesarul de vitamina C.
Dimensiune porție: Două căni Calorii: 80 carbohidrați totale: 21 g Fibre: 1 g
portocale
Dintre toate fructele, portocalele au printre cele mai ridicate niveluri de vitamina C, un nutrient esențial care ajută organismul să crească și să repare țesutul. O portocalie medie are aproximativ 130 la sută din cantitatea recomandată zilnic de vitamina C și 6 la sută din nevoile dvs. zilnice de calciu. Ca și în cazul sucului de mere, sucul de portocale încă împachetează multe vitamine și nutrienți, dar fără fibre.
Dimensiunea porției: O portocalie medie Calorii: 80 carbohidrați totale: 19 g Fibre: 3 g
