Grasimea de pe bratele superioare poate fi jenanta si face din gasirea tinutei care se potriveste perfect. Dar, cum este cazul grăsimilor din orice parte a corpului dvs., este posibil să vă luați rămas bun de la acele kilograme în plus, printr-o combinație a felului potrivit de exerciții și prin a fi atent la dieta dvs. Modificările nu vor fi instantanee, dar dedicarea unui stil de viață sănătos va duce la rezultate.
Mitul reducerii punctelor
Nu petreceți o secundă în căutarea unui exercițiu care vă va arde doar grăsimea brațului - nu există un astfel de exercițiu. Conform Consiliului american pentru exercițiu, niciun exercițiu nu va arde grăsimea într-o zonă aleasă. Credința că puteți face acest lucru este cunoscută sub numele de reducerea spotului, iar ACE subliniază că această teorie este un mit. Dacă faci exerciții fizice cu regularitate, totuși, vei arde suficiente calorii pentru a pierde grăsimea din brațele tale și din alte zone ale corpului tău.
Pierderea grăsimii
Exercitiul cardio regulat este o modalitate potrivita de a-ti pune corpul intr-un deficit de calorii, care transpare atunci cand arzi mai multe calorii decat consumi. Pierderea unei kilograme necesită să atingeți un deficit de 3.500 de calorii. Exercitiile Cardio sunt ideale; în plus față de numeroasele lor beneficii pentru sănătate, deseori ard calorii rapid. Petrece cel puțin 300 de minute pe săptămână efectuând exerciții cardio este un obiectiv ideal pentru cei care doresc să slăbească. Activitățile care ard rapid caloriile, notează Harvard Medical School, includ alergarea, săriturile de frânghie și înotul.
Construindu-ți brațele
Antrenamentul de forță - în mod ideal cel puțin de două ori pe săptămână - ar trebui să facă parte din rutina de antrenament a tuturor. Deși nu arde rapid caloriile, are o serie de alte beneficii, inclusiv consolidarea corpului și chiar creșterea ratei metabolice bazale. Deși antrenamentul tău de formare a forței ar trebui să-ți construiască întotdeauna corpul în mod egal, exercițiile care te ajută să-ți construiești mușchii din brațele superioare includ bucle pentru barice pentru bicepsul și extensiile pentru gantere pentru tricepsul tău. În general, până la trei seturi de 10 până la 12 repetări este un punct de plecare potrivit pentru antrenamentele de forță.
Reglarea dietei
Uitați de a încerca să atingeți un deficit de calorii doar prin exerciții fizice - dacă vă reduceți aportul caloric prin ajustarea dietei, veți avea șanse mai mari de a vă atinge obiectivul de a vă pierde grăsimea superioară. Puteți reduce aportul caloric printr-un număr practic interminabil, dar, în general, puteți elimina alimentele bogate în calorii din dieta dvs. Alte strategii includ scăpa de toate gustările nesănătoase din casa ta, reducerea dimensiunilor mesei și consumarea de gustări mici și sănătoase, pentru a evita să fii flămând și să alimentezi excesiv la ora mesei.
