Mulți oameni își doresc un rezultat specific din antrenamentele lor, dar realizează, fără să știe, un antrenament care este contrar obiectivelor lor. De exemplu, alergătorul de maraton care vrea să depășească distanța, dar împachetează prea mult mușchi pentru a fi ușor pe picioare. Dacă ai obiective, dar nu ești sigur cum să ajungi acolo, înțelegerea diferenței dintre forța musculară și rezistența musculară te va ajuta să elaborezi un plan adecvat de antrenare a rezistenței.
Definiții
Rezistența musculară se referă la capacitatea de a efectua o acțiune musculară specifică pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, abilitatea ta de a alerga un maraton sau de a pompa 50 de ghemuțe în greutate corporală este un produs al unei bune rezistențe musculare. De asemenea, folosești rezistența musculară în viața ta zilnică atunci când frânzi frunze sau urci cu zboruri lungi de scări.
Forța musculară este capacitatea mușchilor de a exercita forța brută împotriva rezistenței. Abilitatea ta de a presa un biliard cu o greutate de 200 kg. pentru o repetare este o măsură a forței tale musculare. În viața de zi cu zi, ai nevoie de forță musculară pentru a ridica o cutie grea.
Compoziția musculară
Mușchii sunt alcătuiți din diferite tipuri de fibre numite twitch lent - sau tip 1 - și fast twitch - sau de tip 2. Fibrele de legătură lentă sunt responsabile de rezistență - capacitatea de a merge mult timp pe o banda de alergare sau un ciclu. Fibrele de legătură rapidă sunt în două tipuri - A și B. Tip A sunt implicate atât în putere cât și în rezistență - de exemplu, capacitatea de a îndura un sprint lung sau de a transporta un obiect greu în toată camera - în timp ce tipul B este recrutat pentru mișcări scurte, explozive, cum ar fi săriturile sau ridicarea unei greutăți foarte mari.
Aplicații de instruire
Proporția tipurilor de fibre musculare pe care le aveți este determinată în mare măsură de genetică. Dacă aveți o predominanță a fibrelor lente twitch, sunteți mai bine adaptat la rezistența musculară, capabil să efectueze ședințe cardio lungi. O persoană cu mai multe fibre cu declanșare rapidă este mai abilă la rezistența musculară - ridicând greutăți grele pentru câteva repetări sau efectuând scurte lovituri de exerciții de mare intensitate.
Chiar dacă genetica dvs. este predeterminată, vă puteți antrena pentru a crește rezistența musculară sau rezistența. Rezistența este antrenată prin ridicarea greutăților mai ușoare pentru un număr mai mare de repetări sau rularea pe distanțe mai lungi și mai lungi. Puteți construi puteri ridicând greutăți mai mari pentru mai puține repetări și făcând sprinturi scurte și puternice. Gama de rezistență musculară este de obicei de 12 până la 25 de repetări, iar intervalul pentru rezistența construcției este de la unu la opt.
consideraţii
Indiferent dacă subliniați forța sau antrenamentul de anduranță depinde de obiectivele dvs. Anumiți sportivi, cum ar fi elevii de putere, jucătorii de fotbal și jucătorii de rugby, au nevoie de forță și de masă pentru a-și îndeplini sportul. Sportivii, cum ar fi jucătorii de tenis, baschetbalistii și artiștii marțiali, sunt serviți cel mai bine, concentrându-se atât pe rezistență, cât și pe antrenament de forță - în mod special fibrele de tip twitch rapid. Aceștia au nevoie de putere în spurturi scurte pentru a întoarce o lovitură sau a sprint pe o curte. Antrenamentul de rezistență este cel mai bun pentru triatleti, alergători la distanță și remorci.
