Ce esti recunoscator pentru ziua de azi? Prietenii, familia, locul de muncă, sănătatea, o casă, animale de companie, copii - toate acestea sunt lucruri minunate pentru a începe. Sau ce zici de frunze de toamnă, sos fierbinte, instalații interioare și un pulover confortabil? Uită-te în jurul tău - trebuie să te mulțumești.
Toată acea recunoștință nu produce doar un sentiment cald, confuz, ci poate fi bine și pentru sănătatea ta! Într-un studiu din ianuarie 2013 publicat în „ Personality and Individual Differences” , cercetătorii au descoperit că persoanele care au fost testate ca fiind mai recunoscătoare au raportat mai puține dureri și dureri și spun că se simt mai sănătoase decât altele.
Un studiu din noiembrie 2011 publicat în Applied Psychology: Health and Well-Being a descoperit că oamenii care au jurnalizat timp de 15 minute despre ceea ce erau recunoscători au dormit mai bine decât cei care nu au fost jurnaliști.
Și potrivit cercetătorilor de la UC Davis Emmons Lab, păstrarea unui jurnal de recunoștință a fost legată de:
- Exercitarea mai regulată
- Raportarea a mai puține reclamații fizice
- Experiență de calitate și durată de somn mai bună
- Simți un sentiment mai mare de conectare cu ceilalți
- Probabilitate crescută de a face progrese către obiective personale importante
- Niveluri mai mari de alertă, entuziasm, determinare, atenție și energie
- Se simt mai bine despre viața lor în ansamblu
Cum să faci provocarea mulțumirii
Pentru a obține toate aceste beneficii, tot ce trebuie să faceți este să înregistrați și să luați nota de elementele pentru care sunteți recunoscători. Iată un mod de a vă ajuta să faceți asta - o provocare de mulțumire!
1. Începeți să acordați atenție
A fost prânzul dvs. astăzi deosebit de bun? Ai ascultat una dintre melodiile tale preferate în timp ce conducea în mașină? Au fost norii pe cer într-un model frumos? Puteți găsi recunoștință și mulțumire în orice - mare sau mic.
2. Notează-l
În fiecare zi, scrieți un lucru pentru care sunteți recunoscător. Aceasta poate fi într-un jurnal pe care îl aveți deja sau în aplicația de notițe din telefon. Sau puteți tipări calendarul zilnic pe care l-am creat mai jos, îl completați în fiecare zi și îl păstrați acolo unde vi se vor reaminti toate lucrurile grozave din viața voastră.
3. Împărtășește-ți progresul
Alăturați-vă grupului nostru LIVESTRONG.com Challenge Facebook pentru actualizări ale provocărilor de inspirație. Împărtășește-ți povești proprii și citește-le pe cele ale membrilor colegi. De asemenea, vă puteți împărtăși recunoștința zilnică pe Twitter, Instagram sau Facebook folosind hashtag-ul # 30DaysOfThanks.
Înregistrarea recunoștinței dvs. ar trebui să vă ia doar cel puțin una până la cinci minute pe zi, deși cu siguranță puteți petrece mai mult dacă vă simțiți recunoscător! Aceasta este o cantitate atât de mică de timp pentru a petrece ceva care vă poate oferi fericiri și beneficii extraordinare pentru sănătate.
Mai jos este calendarul de 30 de zile de mulțumire, dar puteți face clic aici pentru a obține versiunea mai mare pentru tipărire.
