Dacă alergarea pe ploaie ar fi singura rețetă pentru o boală, atunci oamenii din nord-vestul Pacificului umed, perenă, ar fi blocați pe antrenamente pe cea mai mare parte a anului.
Din fericire, nu este cazul, iar alergarea în ploaie nu va fi neapărat să vă îmbolnăvească. Există riscuri de a alerga pe ploaie, dar, cu precauții adecvate, nu va trebui să vă resemnați la ore fără sfârșit alergând ca un șobolan într-o cușcă.
Bacsis
Alergarea în ploaie de la sine nu te poate îmbolnăvi. Scăderea temperaturii corpului, alergând în ploaia rece, cu toate acestea, vă poate face mai predispus la a alege un virus.
Cum te îmbolnăvești
Când vine vorba de viruși precum răceala obișnuită, îi veți contracta atunci când atingeți ceva care are un virus pe el, apoi vă atingeți nasul, gura sau ochii. De asemenea, veți contracta un virus de la inhalarea acestuia prin aer, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În lunile ploioase ale anului, este mai probabil să petreci timp în interior, ceea ce îți va crește șansele de a intra în contact cu virușii.
Există riscuri?
Deși nu există dovezi concludente care să spună că alergarea în ploaie vă va îmbolnăvi, există totuși riscuri legate de alergarea în ploaie. Studiile au arătat că scăderea temperaturii corpului unei persoane le poate face mai predispuse la contractarea virusurilor prin metodele de transmitere menționate mai sus. Cu alte cuvinte, răceala, nu umezeala, te pot face mai susceptibili de a ceda la un virus sau, mai rău, hipotermie, spune Universitatea din Wisconsin.
În unele zone, ploaia poate fi cauzată de excesul de poluare în aer - ceea ce vă poate pune în pericol respirația respiratorie superioară sau un atac de astm. Ploaia înseamnă și condiții umede, ceea ce îți crește riscul de alunecare și cădere. Șoferii au, de asemenea, șanse mai mici să vă vadă în furtună de ploaie, astfel încât riscul de a fi lovit de o mașină crește și el. În timp ce asta nu te va îmbolnăvi, o vătămare te-ar putea evita să alergi.
Rămâi în siguranță în aer liber
Când temperaturile sunt scăzute, straturile sunt cheie, spune RunVan.org. Purtați un strat de vată din lână sau polipropilenă lângă piele, care va îndepărta umezeala de corpul vostru, apoi va purta un strat izolant deasupra. Stratul tău superior trebuie să fie confecționat dintr-un material rezistent la apă, dar respirabil. Sticlele de ploaie total impermeabile precum genul pe care îl poartă pescarii nu sunt ideale, deoarece nu respiră.
Purtați o pălărie și mănuși rezistente la apă și luați în considerare să purtați un rucsac în care să vă puteți păstra straturile izolatoare dacă începeți să vă încălziți excesiv. Pantofii de alergare sunt adesea realizați cu compartimente care permit curgerea aerului - dar acestea nu sunt ideale pentru alunecarea prin bălți.
În schimb, luați în considerare o pereche de încălțăminte de alergare, care sunt de obicei realizate cu un blat rezistent la apă. Dacă sunteți afectat de astm, consultați serviciul meteo local pentru informații privind nivelurile de particule și nu faceți exerciții fizice în aer liber atunci când nivelurile sunt mai mari decât vă recomandă medicul pentru starea dumneavoastră.
Și nu săriți încălzirea, care vă va pregăti corpul pentru a face față obstrucțiilor, bălților și surprizelor care vin cu alergarea pe vreme umedă. Pentru a minimiza potențialul de boală sau rănire, urmăriți radarul local și încercați să alergați când ploaia va fi cea mai slabă.
Când nu o poți evita
Dacă alergați într-o cursă sau trebuie să alergați într-un fond de apă din alt motiv, pregătiți-vă să ieșiți din acea haină umedă și rece cât mai curând posibil. Îmbrăcați hainele uscate într-o pungă de plastic și puneți-o în rucsacul de alergare sau în mașina dvs., unde vă va fi gata imediat după cursă.
Cea mai bună judecată a dvs. este cheia aici; dacă ploaia este atât de rea încât vei fi înmuiată în câteva minute, este posibil ca temperatura corpului tău să scadă prea jos pentru a face alergarea în aer liber merită efortul.
