Chiar și deshidratarea ușoară până la moderată poate crea consecințe potențial dăunătoare pentru corpul dvs. în timpul exercițiului fizic. A nu bea suficiente lichide sau a pierde prea mult lichid corporal provoacă deshidratare. Această boală îți poate îngroșa sângele, determinând restrângerea vaselor de sânge și crește riscul de a dezvolta cheaguri de sânge, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Exercitarea fizică în aceste condiții este periculoasă și poate prelungi, de asemenea, efectele deshidratării, determinând chiar o creștere gravă a cazurilor.
Exercițiu
Exercitarea în timp ce este deshidratată poate produce consecințe semnificative. Activitatea viguroasă în condiții calde sau umede peste 80 de grade Fahrenheit poate duce la pierderi de lichide mai mari de 1 litru pe oră. Corpul tău ar putea pierde mai multă apă decât poate absorbi, ceea ce face mai dificil să rămâi hidratat cu cât faci mai mult timp. Deshidratarea este, de asemenea, un proces cumulativ. Poți deveni deshidratat chiar și cu o rutină de exerciții moderate, dacă nu bei suficient lichid pentru a înlocui ceea ce pierzi zilnic.
Consecințe
Deshidratarea apare atunci când lichidul se pierde în cantități semnificative din organism. Pe măsură ce lichidul se pierde din fluxul sanguin și țesuturile corpului, apare un dezechilibru electrolitic. Exercitarea în aceste condiții poate avea consecințe, de la crampe ușoare de căldură până la o lovitură de căldură care poate pune viața în pericol. Crizele pot apărea ca urmare a dezechilibrului electrolitului, provocând contracții musculare involuntare și o posibilă pierdere a cunoștinței. Volumul redus de sânge poate provoca, de asemenea, șoc hipovolemic, ceea ce creează o scădere a tensiunii arteriale și scade semnificativ cantitatea de oxigen disponibilă pentru organism, ceea ce face exercitarea periculoasă.
Simptome
profilaxie
Pentru a preveni deshidratarea, bea o cantitate adecvată de lichid cu câteva ore înainte de exercițiu, pentru a permite absorbția fluidelor în țesuturile tale. În timp ce faceți exerciții fizice, rămâneți în zone mai umede, umbrate, dacă este posibil și transportați lichide în permanență. Încercați să lucrați în orele de dimineață devreme și seara târzie, când căldura și umiditatea sunt în punctele lor cele mai mici. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de 45 de minute, consumați o băutură sport care conține sodiu și potasiu în timpul sesiunii. După antrenament, ar trebui să consumi 24 oz. de apă pentru fiecare kilogramă de greutate corporală pierdută pentru a se rehidrata corespunzător.
