Oricine a ridicat vreodată o greutate sau a plecat pentru o alergare este familiarizat cu durerile și rigiditatea care urmează frecvent antrenamentul. Această durere poate apărea la scurt timp după încheierea antrenamentului. De asemenea, poate fi întârziată o zi sau două - o afecțiune comună cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat. Din fericire, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea durerilor musculare.
Prea mult
Pot fi de așteptat unele dureri musculare și rigiditate dacă vă angajați în antrenamente noi. Poate că grupurile musculare pe care le lucrați nu au văzut acest tip de activitate într-o perioadă și vor avea nevoie de timp pentru a deveni condiționat de noul regim. Alte cauze ale durerilor musculare se datorează mușchilor încordați, supra-antrenamentului și suprautilizării. Repetarea unui antrenament dificil sau un antrenament similar care țintește aceleași mușchi în timp ce încă durere, poate duce la lacrimi și alte leziuni.
Faceți timp să vă vindecați
Timp de o zi sau două după exercițiul fizic, care a provocat durerea unui anumit mușchi - dacă durerea durează atât de mult - înghețează zona afectată pentru a-l calma și a-l încuraja să se vindece. Dacă încă este dureros după această perioadă, treceți la tratamentul termic pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze. Întinzându-vă dinamic înainte de antrenament și static după antrenament vă poate ajuta să ușurați tensiunea provocată de exerciții fizice în mușchii dvs., ceea ce va reduce cantitatea de senzație pe care o simțiți.
Dieta echilibrata
O dietă sănătoasă, echilibrată, care include o mulțime de vitamine și minerale, vă va ajuta organismul să se vindece eficient, oferindu-i instrumentele de care are nevoie pentru a repara și reconstrui mușchii. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și legumele cu verde închis, vor ajuta, de asemenea, în procesul de recuperare. Consumul de carbohidrați nutritivi, precum cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi peștele, vă va asigura că corpul dumneavoastră are suficiente materiale pentru a vă repara mușchii.
Tratament medical
În majoritatea cazurilor, durerile musculare, rigiditatea și durerile nu sunt o problemă serioasă. De obicei, ele sunt doar un efect secundar normal al antrenamentului tău și înseamnă că lucrezi din greu și devii mai puternic. Cu toate acestea, consultați un medic pentru un tratament adecvat dacă întâmpinați dureri severe, neobișnuite sau crampe; durere care durează mai mult de aproximativ trei zile; slăbiciune severă sau incapacitate de mișcare; sau simptome precum febră sau vărsături.
