Luarea unui multivitamin este o modalitate bună de a vă asigura că organismul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie în cazul în care mâncărurile, gustările și băuturile vor lipsi. Cu toate acestea, multivitaminele nu vă oferă întreaga cantitate de nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie zilnic. Depinde exclusiv de un multivitamin pentru nutriție poate fi periculos.
Cerințe de magneziu
Doza zilnică recomandată de magneziu, conform Universității din Maryland Medical Center, este de aproximativ 300 mg pentru femeile adulte și de aproximativ 400 mg pentru bărbații adulți. Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de ceva mai mult - în jur de 320 până la 345 mg de magneziu pe zi. Copiii au nevoie de mult mai puțin decât adulții, iar cerințele lor variază în funcție de vârstă.
Magneziu în multivitamine
Cantitatea de magneziu dintr-o multivitamină poate varia în funcție de marcă și tip. Unele multivitamine sunt formulate special pentru copii, adolescenți, adulți sau vârstnici. Deoarece fiecare grup de vârstă ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin de anumite vitamine, acest lucru ar putea modifica doza de nutrienți găsiți în multivitamină. Media multivitamină pentru adulți poate conține până la 100 mg de magneziu, potrivit Institutului Linus Pauling.
Doar suplimente
Dacă te bazezi doar pe un multivitamin pentru a-ți oferi corpului suficient de magneziu - sau orice alt nutrient - probabil că nu obții suficient. Multivitaminele sunt menite doar să ajute organismul să obțină nutrienți care s-ar putea să fi ratat prin dietă; ele nu sunt o sursă optimă pentru a furniza doza zilnică recomandată de nutrienți. Media multivitamină conține doar aproximativ o treime sau mai puțin din nevoile medii de magneziu ale adultului. Bazându-vă pe o multivitamină pentru a vă aproviziona complet corpul cu suficientă magneziu poate duce la o deficiență de magneziu.
Simptome
O deficiență de magneziu vă poate afecta corpul într-o varietate de moduri. Puteți dezvolta sindromul picioarelor neliniștite, anxietate, tulburări de somn și iritabilitate. De asemenea, puteți prezenta greață și vărsături, împreună cu ritmuri cardiace anormale și confuzie mentală. Spasme musculare, slăbiciune, hiperventilație și convulsii pot apărea, de asemenea, dacă aveți o deficiență severă de magneziu. Dacă credeți că nu obțineți suficient de magneziu, includeți mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dvs. Cerealele integrale, legumele și nucile sunt toate surse alimentare bune de magneziu.
