Exercitiile fizice pot provoca modificari hormonale la femei. Unele schimbări sunt considerate benefice, în timp ce altele pot avea un efect negativ. În cele mai multe cazuri, cantități moderate de exerciții fizice produc efecte pozitive asupra hormonilor, în timp ce cantitățile excesive de exerciții fizice pot dăuna organismului aruncând tiparele hormonale normale.
Hormonul de creștere umană
Hormonul de creștere umană, sau HGH, este secretat în organism după un ritm circadian. Cele mai puternice două moduri nondrogant de a stimula HGH sunt prin somn și exerciții fizice. Hormonul de creștere uman este responsabil de creșterea în sine, precum și de cifra de afaceri a mușchilor, oaselor și colagenului. Are un rol în funcționarea metabolică, incluzând creșterea metabolismului grăsimilor și menținerea unei compoziții mai sănătoase a corpului în viața ulterioară. Conform „Sports Medicine”, răspunsul cu hormoni de creștere indus de exerciții sau EIGR este bine recunoscut. Atât antrenamentul de rezistență, cât și exercițiul de rezistență joacă un rol semnificativ în creșterea EIGR.
PMS
Schimbările fizice și emoționale care fac parte din sindromul premenstrual apar la aproape 80 la sută dintre femeile care menstruează. Aceste modificări apar din cauza fluctuațiilor hormonale din ciclul menstrual, dar sunt, în general, cauzate de scăderea nivelului de progesteron înainte de perioadă. Women Living Natural se concentrează pe suplimente alimentare și dietetice și exerciții fizice ca modalități care nu necesită ameliorarea simptomelor PMS. Site-ul sugerează că femeile care se confruntă cu mai puține provocări cu furie, depresie și alte simptome PMS, inclusiv stres. Încurajează femeile cu PMS să exercite 20 - 45 de minute pe zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.
Amenoree indusă de exercițiu
Unele femei încetează să mai aibă perioade lunare când exercită excesiv. Anumite tipuri de exerciții fizice, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și dansul de balet, sunt asociate cu greutatea corporală scăzută. Combinația dintre greutatea corporală scăzută și exercițiile fizice excesive determină organismul să creadă că este într-o stare de înfometare. Când nutriția nu contracarează caloriile arse prin exerciții fizice, organismul începe să închidă sistemele care nu sunt necesare supraviețuirii, inclusiv sistemul reproducător. Femeile cu amenoree indusă de exerciții fizice sunt deficitare de estrogen, ceea ce poate provoca infertilitate, atrofie vaginală și mamară și osteoporoză. Când este prelungit, poate crește riscul de atac de cord mai târziu în viață. Această stare poate fi inversată prin creșterea aportului caloric sau prin luarea de estrogen sub formă de pilule sau un plasture.
Risc mai mic de cancer mamar
BreastCancer.org citează studii care arată o legătură între exerciții fizice moderate până la viguroase și riscul redus de cancer la sân. Cercetătorii indică un exercițiu intens intens, reduce riscul de cancer de sân prin scăderea nivelului de estrogen. Un astfel de studiu randomizat a fost raportat în „Journal of Clinic Oncology” în februarie 2010. Cercetătorii au urmat 320 de femei postmenopauză sedentare, cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani, timp de un an. Jumătate a făcut 225 minute pe săptămână de exerciții aerobice, în timp ce cealaltă jumătate și-a menținut nivelul obișnuit de activitate. La sfârșitul unui an, atât nivelul de estradiol cât și cel de estradiol liber au fost mai scăzute în grupul de exerciții. Cercetătorii spun că reducerile au ajutat la reducerea riscului de cancer la sân postmenopauză.
