Deoarece aportul general de calorii și cheltuielile prezice dacă veți pierde sau nu în greutate, consumul unei cani de spanac zilnic vă poate ajuta - dar nu garantează - pierderea în greutate de succes. Un studiu publicat în 2012 în „Nutriție și diabet” a descoperit că persoanele care s-au concentrat pe numărarea totală a caloriilor zilnice au pierdut mai mult în greutate decât participanții la studiu care s-au concentrat pe creșterea aportului de fructe și legume. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu o cană de spanac poate ajuta la reducerea aportului caloric general.
Calorii în spanac
Spanacul este un aliment scăzut de calorii, care este benefic atunci când încercați să reduceți aportul de calorii pentru pierderea în greutate. Baza de date Națională pentru Nutrienți a Departamentului Agriculturii din SUA pentru referințe standard raportează că 1 cană de spanac brut conține doar 7 calorii. Prin urmare, consumul unei cani de spanac în locul alternativelor mai calorii, cum ar fi dulciurile și zaharurile adăugate, vă ajută să vă reduceți aportul de calorii. Reducerea consumului de energie cu doar 500 de calorii zilnic ajută la vărsarea a aproximativ 1 lire pe săptămână, notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor.
Beneficii de fibră
Spanacul este o sursă excelentă de fibre dietetice, care ajută la creșterea sațietii atunci când este mâncat în locul alternativelor cu fibre mai mici. Mai mult, fibra nu este complet absorbită sau digerată de corp. În timp ce te ajută să te umpli, contribuie puțin la aportul tău total de calorii. Prin urmare, consumul de 1 cană de spanac în locul dulciurilor cu fibre mai scăzute, băuturi zaharoase, zaharuri adăugate și cereale rafinate ajută la eforturile tale de slăbit.
Nevoile de calorii cu pierdere în greutate
Mâncarea unei cani de spanac ca parte a unui plan de masă cu calorii reduse vă va ajuta să vărsati kilograme. Planurile care conțin de la 1.200 la 1.600 de calorii zilnic sunt adesea diete eficiente pentru pierderea în greutate pentru adulți, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge. De obicei, bărbații necesită mai multe calorii decât femeile, iar adulții activi care încearcă să slăbească au nevoie, în general, de mai multe calorii decât cei care sunt sedentari.
Cerințe zilnice de legume
Cantitatea de spanac sau alte legume pe care ar trebui să le consumi zilnic depinde de nevoile de calorii pentru pierderea în greutate. De exemplu, dacă necesarul tău de pierdere în greutate este de 1.200 de calorii zilnic, vizează 1, 5 cani de legume pe zi - iar dacă necesarul tau de pierdere în greutate este de 1.600 de calorii, trage zilnic pentru 2 căni din grupul de legume, sugerează publicarea " Orientări dietetice pentru americani, 2010. " ChooseMyPlate.gov raportează că, deși 1 cană de spanac fiert este egală cu 1 cană din grupul de legume, 2 cani de frunze crude de spanac sunt clasificate ca echivalent de 1 cană din grupul vegetal.
