Grija de corpul tău este unul dintre cele mai importante elemente ale modelării. Modelele trebuie să facă o rutină de antrenament strictă, deoarece munca lor depinde de felul în care arată. Folosind exerciții pentru îmbunătățirea posturii și stabilității, scăderea grăsimii corporale și formarea mușchilor slabi sunt potrivite pentru a spori încrederea și potențialul de rezervare al unui model.
Scade grăsimea corporală
Exercițiile cardiovasculare de mare intensitate, cum ar fi alergarea, înotul, săriturile de frânghii sau kickboxingul cardio sunt doar câteva dintre numeroasele tipuri de exerciții pe care pistele și modelele editoriale ale Victoria's Secret le fac să rămână slabe. Cel mai bun exercițiu cardiovascular de făcut este unul de care vă bucurați și care este suficient de intens pentru a obține ritmul cardiac până la 75 până la 90 la sută din valoarea maximă. Pe o scară de la zero la 10, acest lucru ar trebui să se simtă ca un șase până la opt. Intervalele care alternează între intensitate ridicată și intensitate moderată sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula potențialul de ardere a grăsimilor și de a-ți crește rezistența. Este important să faceți o formă de cardio timp de cel puțin 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Mușchi lungi și slabi
Modelele comerciale și ale pistelor nu doresc să devină mari și voluminoase și trebuie să obișnuiască să se întindă zilnic. O rutină de întindere vă va alungi mușchii și vă poate ajuta la prevenirea rănilor și căderilor în timp ce mergeți pe călcâie sau pe pistă. Ar trebui să întindeți fiecare grup muscular important pentru cel puțin un set de 20 până la 30 de secunde fiecare după antrenamentele. Yoga este o modalitate excelentă de a vă întinde și de a vă concentra mintea, precum și de a vă consolida și tonifica mușchii. Inclusiv recuzite precum benzile de exerciții elastice sau curelele de yoga pot crește întinderea și flexibilitatea ta.
Postura și forța de bază
O postură bună este limbajul corporal pentru încredere și nu puteți vinde un produs fără încredere. Incluzând exerciții de greutate corporală, cum ar fi spălătorii, scândurile laterale, extensiile spatelui și punțile în rutina de antrenament vă vor crea un nucleu puternic și vă vor feri spatele de la rotunjire în timp ce vă consolidați și vă tonifiați abdominalii, posteriorul și partea superioară a corpului. Puteți include, de asemenea, zgârieturi de biciclete, zgârieturi în spate, ridicări ale picioarelor și atingeri ale picioarelor pentru abdominalii și oblicii transversali. Inclusiv o varietate de exerciții de greutate corporală și greutăți în rutina ta va crea musculare și va reduce efectul pe care îl va îmbătrâni prin a vă menține tonifiat și slab.
Abordarea echilibrată
Antrenamentul de rezistență vă va ajuta să arătați fantastic în fața camerei și pe pistă. De obicei, femeile nu pot obține mușchi uriași de la haltere, deoarece nu au la fel de testosteron ca un bărbat. Modelele trebuie să includă una până la trei seturi de 10 până la 15 repetări de opt până la 12 exerciții în zile alternative ale săptămânii pentru toate grupele musculare majore.
Veronica Varekova, modelul de copertă „Sports Illustrated Swimsuit Issue”, folosește o varietate de rutine diferite de antrenament al forței cu antrenorul personal Kelvin Gary. El include exerciții funcționale care folosesc corpul superior și inferior pentru a crește cantitatea de calorii arse în timp ce construiți mușchi. Exerciții multiple, cum ar fi scândurile cu rânduri de gantere și lungi de mers cu prese pentru umeri cu gantere sau cotleturi în diagonală îți vor crește, de asemenea, coordonarea și puterea de bază. O modalitate ideală pentru modelele de pistă pentru a-și contesta echilibrul este de a folosi o balanță sau un echilibru pe un picior în timp ce faceți bucle de biceps, extensii de triceps, ghemuțe sau ridicări de vițel.
Hrana pentru minte
De asemenea, un model trebuie să bea multă apă, să mănânce mese sănătoase, echilibrate și gustări sărace în grăsimi și zahăr pentru a preveni creșterea în greutate și a rămâne slab. Cu cât sunt mai puțin alimente procesate pe care le mănâncă un model, cu atât mai bine. Este important să stați departe de mâncarea rapidă și mâncarea. Un regim alimentar sănătos include o varietate de fructe și legume, surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și amidonuri care au un indice glicemic scăzut. Mâncarea bine vă va completa antrenamentul și vă va completa rutina de sănătate și fitness.
