Scurtarea respirației poate fi un simptom al efortului fizic intens sau al mai multor afecțiuni medicale. HelpGuide.org observă că anxietatea și atacurile de panică cauzează frecvent dificultăți de respirație și dificultăți de respirație. De asemenea, puteți avea o afecțiune, cum ar fi boli de inimă, boli pulmonare, alergii sau un blocaj în căile respiratorii, potrivit MedlinePlus. În cazuri de urgență non-medicală, exercițiile de respirație profundă pot ajuta adesea să atenueze dificultățile de respirație și lipsa respirației. Cu toate acestea, dacă aveți alte simptome, este o idee bună să vă anunțați medicul.
Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică este o tehnică care poate fi folosită pentru calmarea simptomelor de anxietate, panică și stres. Te concentrezi asupra respirației tale, încercând să fii conștient de ritmul respirației și de originea fiecărei respirații. În perioadele de stres, anxietate și panică, respirația devine scurtă și rapidă, provenind din zona pieptului. Conform Știrilor Naționale de Tulburări de Panică și Anxietate, unul dintre cele mai înspăimântătoare simptome ale unui atac de panică este sentimentul că nu puteți intra suficient aer în plămâni. Respirația diafragmatică poate ajuta adesea la ameliorarea acestui sentiment. Stai sau culcă-te într-o poziție confortabilă, punând o mână pe abdomen. Concentrați-vă să inspirați adâncuri care vin din diafragma voastră. Încetinește ritmul respirației, permițând o ușoară pauză între respirații. Respirați în acest mod timp de câteva minute. Această tehnică poate fi practicată oriunde și în orice moment vă simțiți lipsiți de respirație.
prănăyăma
Pranayama este o tehnică de respirație folosită în practica yoga. Potrivit Yoga Journal, pranayama folosește respirația pentru a elibera și canaliza energia stocată a corpului. Această tehnică este utilă în perioadele de stres și haos și poate ajuta la calmarea respirației. Există multe abordări diferite ale acestei tehnici. Cu toate acestea, cel mai simplu mod de a practica este să vă așezați într-o poziție confortabilă, de preferință pe o rogojină sau un prosop. Cele trei componente esențiale ale pranayama sunt expirarea, tragerea mușchilor stomacului și încercarea de a expulza tot aerul din plămâni. Așteptați un moment, apoi inspirați-vă, încercând să atragi cât mai mult aer în plămâni. Acesta ar trebui să fie un proces lent, treptat, nu ceva pe care îl forțați.
Respirație alternativă a Nostrilului
Respirația alternativă a nării, cunoscută sub numele de Nadi Shodhana în tradiția yogică, este o tehnică puternică de respirație care poate induce sentimente de calm și relaxare. Puteți utiliza această tehnică simplă ori de câte ori vă simțiți anxioși sau respirați. Conform Beverly H. Timmons și Ronald Ley în cartea lor „Abordări comportamentale și psihologice pentru tulburările de respirație”, respirația alternativă a nării poate ajuta la stimularea cavității nazale și ajută la încetinirea pulsului. Se practică închizând nara dreaptă cu degetul mare, inhalând prin nara stângă, apoi închizând nara stângă cu degetul arătător și eliberând degetul mare, exhalând prin nara dreaptă. Puteți practica acest lucru pentru câteva minute înainte de a alterna în partea opusă, începând practica din nara stângă.
